Η επιστήμη της Γιόγκα καλύπτει ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων και τεχνικών, είναι ίσως η πιο αρχαία επιστήμη προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβελτίωσης. (Γραπτές αναφορές πέραν των 5,500 χρόνων)
Οι σωματικές ασκήσεις της Γιόγκα, ονομάζονται άσανας (asanas) και σύμφωνα με την προκλασσική περίοδο της Γιόγκα και τις Βέδες οι άσανας ειναι 8,4 εκατομμύρια, όσα και τα είδη ζωής που υπάρχουν σε αυτό τον πλανήτη σύμφωνα με τους επιστήμονες.
Η τόνωση, η ευεξια και η ενδυνάμωση του σώματος είναι σημαντική για την καλή φυσική μας κατάσταση και το μυοσκελετικό μας σύστημα.
Πιο κάτω σας έχω ετοιμάσει εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να τις κάνετε μόνοι σας. Βασική αρχη: σεβόμαστε και αφουγκραζόμαστε το σώμα μας, γνωρίζουμε τα όρια του και γυμναζόμαστε με χαρα και όχι καταναγκαστικά.
Το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για τόνωση- ενδυνάμωση του πυρήνα , ενεργοποίηση των μυών και σύσφιξη.
Για οποιεσδήποτε πληροφορίες/απορίες Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου.
- Σε όρθια στάση προσευχής συγκεντρώνομαι, αφουγράζομαι το σώμα μου, έρχομαι σε επαφή με το εσωτερικό μου είναι
2) Forearm plank and plank: Στάση σανίδας στους πήχεις των χεριών και στη συνέχεια κάνω το ίδιο σε στάση σανίδας με τεντωνένω τα χέρια. Άνοιγμα χεριών στο άνοιγμα των ώμων, άνοιγμα ποδιών στο άνοιγμα της λεκάνης, ενεργοποιημένη και “κλειδωμένη η λεκάνη”, δεν σπάει η μέση, μέσα η κοιλιά, δυνατή πλάτη.
3) Πλάγια σανίδα με στήριξη στον πήχη του χεριού και στην συνέχεια με τεντωνμένο το χέρι. (side forearm plank and side plank)
Παραλλαγή πλάγιας σανίδας και ισορροπίας μαζί.
4) Στάση γάτας-αγελάδας (marjari asana) , παίζω με την σπονδυλική στήλη με κυρτώσεις και καμπυλώσεις.
5) Στάση βάρκας με λυγισμένα και με τεντωμένα πόδια
6) Στροφή σπονδυλικής στήλης
7) Τόνωση γλουτών – πυρήνα: από ουδέτερη στάση γάτας, τεντώνω δεξί χέρι μπροστά και αριστερό πόδι πίσω, κατά την εισπνοή και στην εκπνοή μαζεύω και φέρνω το δόνατο κοντά στον αγκώνα.
8) Από καθιστή θέση στη λεκάνη, ανοίγω πόδια δεξιά και αριστερά και δουλεύω με στροφές σπονδυλικής στήλης από το ένα πόδι στο άλλο εναλλάξ και στην συνέχεια χαλαρώνω την αναπνοή μου σε στάση προσευχής.
9) Setu bandha asana, τεντωνμένα ενωμένα πόδια, χέρια στο ύψος των ώμων, παίρνω μια βαθιά εισπνοή και σηκώνω πάνω την λεκάνη και ανοίγω θώρακα και ώμους.
Yoga by Vasiliki Raja
10) Ξεκουράζω και τεντώνω πλάτη
11) Ενδυνάμωση πυρήνα: από καθιστή στάση στην λεκάνη, δουλεύω με παραλλαγές σε κίνηση της στάσης της βάρκας.
12) Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών και πυρήνα: ξαπλώνω ανάσκελα, παλάμες δίπλα στους μηρούς ή κάτω από την λεκάνη, μαζεύω και ανασηκώνω πόδια και ακολουθώ τις κινήσεις που βλέπω στο βίντεο
13) Kapalabhati: άσκηση αναπνοής.. κάθομαι σε άνετη στάση (οκλαδόν ή σε γιαπωνέζικο σταυροπόδι) και δουλεύω με δυναμικές εκπνοές, την ώρα που σπρώχνω τους κοιλιακούς μυς προς τα μέσα και προς τα πάνω βγάζω τον αέρα.
Θυμάμαι πάντα να αγαπάω, να φροντίζω και να προσέχω το σώμα μου, να χαμογελώ και να με αγαπώ. 🙂 #pinkpower
Vasiliki Raja 
Vasiliki Raja
Νάμαστε, αγαπημένοι μου φίλοι! Είμαι η Βασιλική Ράτζα, πιστοποιημένη Yoga Therapist από το International Association of Yoga Therapists C-IAYT και Δασκάλα Γιόγκα RYT-500hr. Κάτοχος διπλώματος Φυσικές Ιατρικές Θεραπείες, Love-Relationships Coach, Addiction Therapist and Archery coach. Λατρεύω την γνώση, την φύση και να μοιράζομαι με άλλους πράγματα που αγαπώ. Η επαφή μου με την Γιόγκα ξεκίνησε πριν από 28 χρόνια. Είμαι δίπλα σας για να σας στηρίξω και να σας βοηθήσω να φέρετε υγεία, ομορφιά και χαρά στην ζωή σας. Θα με βρείτε Κύπρο, Ελλάδα και διαδυκτιακά για μαθήματα, σεμινάρια, εκπαιδεύσεις κλπ.. Το μότο μου: Πίστεψε – Αγάπα – Μοίρασε (believe – love – share)
Σχόλια