Αγαπάμε το σώμα μας?
Το φροντίζουμε?
Το προσέχουμε?
Μας αρέσει το είδωλό μας μπροστά στον καθρέφτη γυμνό?
Η περιοχή των γοφών – γλουτών – λεκάνης μας ενθουσιάζει?
Σας ετοίμασα εύκολες και αποδοτικές ασκήσεις για ευεξία και τόνωση στην εν λόγω περιοχή.
Η περιοχή της λεκάνης και των γλουτών – γοφών είναι πολύ σημαντική στην Θεραπευτική Γιόγκα, καθώς εκεί αποθηκεύονται οι ανασφάλειές μας, οι φοβίες μας, η κριτική και οι ενοχές.
Ενεργειακά επίσης η περιοχή συνδέεται με αυτό που ονομάζουμε Apana prana και η κύρια εργασία των Άπανα Πράνα είναι η αποβολή από των οργανισμών άχρηστων ουσιών, τοξίνων κλπ., μέσω του ουροποιητικού συστήματος, των εξωτερικών γεννητικών οργάνων και του πρωκτού.
Δεν είναι τυχαίο που το μάτι μας πέφτει σε όμορφους σφριγηλούς γλουτούς αντρών και γυναικών !!!
Το 2ο ενεργειακό κέντρο (2nd chakra) συνδέεται με την κάτω κοιλιακή χώρα, γεννητικά όργανα, νεφρά, παχύ έντερο, γλουτοί και σημαντικούς αδένες του ενδοκρινικού μας συστήματος, τις γονάδες όπως λέγονται.
Τόνωση, ευεξία και ενέργεια γύρω από την περιοχή της λεκάνης, μας γίνει καλή αναπαραγωγική ικανότητα, αυξάνει την λίμπιντο, απολαμβάνουμε την σεξουαλικότητά μας, εκφράζουμε τα συναισθήματα μας και τις επιθυμίες μας, νοιώθουμε αίσθημα πληρότητας, σταθερότητας και ασφάλειας.
Σας έχω ετοιμάσει μια σειρά από εύκολες ασκήσεις για τόνωση των γλουτών μας και της γύρω περιοχής, καθώς και δύο μικρά βίντεο με ασκήσεις αναπνοής.
Πάμε να αποκτήσουμε σέξυ γλουτούς και να απολαύσουμε την διαδικασία?
Τί λέτε?
Ποιός θέλει να γυμναστεί μαζί μου?
- Κάθομαι σε στάση οκλαδόν, δεξί πόδι μπροστά, αριστερό από την εσωτερική και δουλεύω σε ανοίγματα ποδιών πάνω-κάτω. Επαναλαμβάνω το ίδιο από την αντίθετη -αριστερό πόδι μπροστά, δεξί εσωτερικά
2) Στάση πεταλούδας: ενώνω πέλματα ποδιών και μετακινώ πόδια πάνω-κάτω. Αν δεν υπάρχει ευλιγισία σπρώχνω χρησιμοποιώντας τους αγκώνες
3) Κάθομαι στη λεκάνη, φέρνω τα πόδια μπροστά, λυγίζω το ένα σε μισό λωτό και σπρώχνω- κάτω. Επαναλαμβάνω από την αντίθετη πλευρά.
4) Κάθομαι στη λεκάνη και ανοίγω πόδια δεξιά – αριστερά, τεντώνω χέρια στο άνοιγμα των ώμων και δουλεύω με στροφές σπονδυλικής στήλης από το ένα πόδι στο άλλο.
5) Δημιουργώ τρίγωνο ισορροπίας με τα χέρια, με στήριξη στους πήχεις των χεριών, το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι τεντωμένο και δουλέυω με κινήσεις πάνω κάτω.
6) Από ουδέτερη στάση γάτας, λυγίζω το ένα πόδι και το σηκώνω ψηλά και εν συνεχεία το φέρνω κοντά στο πρόσωπο.
7) Κάθομαι στα γόνατα, φέρνω μπροστά το ένα πόδι σε γωνία 90 μοιρών και σπρώχνω την λεκάνη προς τα εμπρός και μετά πίσω στην αρχική θέση.
8) Από στάση βουνού λυγίζω το ένα γόνατο και το φέρνω κοντά στο πρόσωπο και στη συνέχεια με στροφή λεκάνης προς τα πίσω. Επαναλαμβάνω.
9) Κάθομαι στο πλάι και σηκώνω το πόδι πάνω- κάτω και στη συνέχεια μπρος-πίσω.
10) Άσκηση αναπνοής: Kapalabhati (βλέπε βίντεο)
Κάθομαι άνετα, σε γιαπωνέζικο σταυροπόδι ή σε στάση οκλαδόν, και κάνω δυναμικές εκπνοές. Την ώρα που εκπνέω και βγάζω τον αέρα, ρουφάω την κοιλιά προς τα μέσα και προς τα πάνω.
Επαναλαμβάνω την κάθε άσκηση 8-12 φορές, από 1-3 σετ
Καλή επιτυχία 🙂
Ότι χρειαστείτε είμαι δίπλα σας.
Νάμαστε, αγαπημένοι μου φίλοι! Είμαι η Βασιλική Ράτζα, πιστοποιημένη Yoga Therapist από το International Association of Yoga Therapists C-IAYT και Δασκάλα Γιόγκα RYT-500hr. Κάτοχος διπλώματος Φυσικές Ιατρικές Θεραπείες, Love-Relationships Coach, Addiction Therapist and Archery coach. Λατρεύω την γνώση, την φύση και να μοιράζομαι με άλλους πράγματα που αγαπώ. Η επαφή μου με την Γιόγκα ξεκίνησε πριν από 28 χρόνια. Είμαι δίπλα σας για να σας στηρίξω και να σας βοηθήσω να φέρετε υγεία, ομορφιά και χαρά στην ζωή σας. Θα με βρείτε Κύπρο, Ελλάδα και διαδυκτιακά για μαθήματα, σεμινάρια, εκπαιδεύσεις κλπ.. Το μότο μου: Πίστεψε – Αγάπα – Μοίρασε (believe – love – share)
Σχόλια