Γιόγκα για όμορφη κοιλιά ;)

Ποιός αγαπάει μια γυμνασμένη και όμορφη κοιλιά?

Είναι τυχαίο άραγε που σε τόσους πολιτισμούς και κουλτούρες βλέπουμε γυναίκες με γυμνή την περιοχή της κοιλιάς?

Γιατί γίνεται τόσος λόγος στις μέρες μας για την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα?

Η περιοχή της κοιλιάς στην Γιόγκα συνδέεται με το 3ο ενεργειακό κέντρο, (3rd chakra) , το Manipura, όπως ονομάζεται. Εδώ το κύριο element είναι το στοιχείο της φωτιάς, το αειφόρο πυρ των Αρχαίων Ελλήνων, το chi των Κινέζων, το ηλιακό πλέγμα.

Η ενεργοποίηση του Manipura δίνει στο σώμα ενέργεια, δύναμη, ζωτικότητα. Επίσης στο 3ο ενεργειακό κέντρο έχουμε το κέντρο του “εγώ”, τις προσωπικότητάς μας, των επιτευγμάτων μας, της αυτο-αγάπης, της αυτο-αξίας, του αυτο-σεβασμού μας κλπ.

Όσο πιο υγιής και ενεργό είναι το Manipura, τόσο πιο δυνατή είναι η συγκεντρωσή μας, η μνήμη μας, η ικανότητα μας να πετυχαίνουμε τους στόχους μας. Δεν ειναι τυχαίο άλλωστε του μιλάμε για “πυρήνα”.

Σας έχω ετοιμάσει ένα εύκολο και απλό πρόγραμμα, ωστόσο αποτελεσματικό για όλους εσάς που θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεται την περιοχή της κοιλιάς και δεν έχετε πολύ χρόνο στην διάθεσή σας.

Επαναλαμβάνω το πρόγραμμα κάθε μέρα για 3 εβδομάδες.

Για οτιδήποτε χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου.

1. Kapalabhati breathing

Κάθομαι σε ένα άνετο κάθισμα, στάση οκλαδόν ή γιαπωνέζικο σταυροπόδι ή με ανοιχτά πόδια μπροστά. Συγκεντρώνομαι στην περιοχή της κοιλιακής χώρας και ρουφάω δυναμικά την κοιλιά προς τα μέσα βγάζοντας όλο τον αέρα. Δυναμικές εκπνοές από την περιοχή της κοιλιακής χώρας και παθητικές εισπνοές. 10-15 επαναλήψεις, 1-3 σετ. (Δεν ενδείκνυται για άτομα με ιστορικό καρδιοπάθειας, εγκυμονούσες, άτομα που κάνουν χημειοθεραπεία)

2) Naukasana Στάση Βάρκας (με κίνηση)

Στάση βάρκας: διαλέγω όποια παραλλαγή ταιριάζει στον σωματότυπό μου, κάθομαι στην λεκάνη, λυγίζω γόνατα και δυναμικά σπρώχνω τα γόνατα προς το θώρακα και πίσω, χωρίς ή και με στήριξη των χεριών. Στην πλήρη πόζα τεντώνω τα πόδια πάνω και τα χέρια ευθεία μπροστά και προσπαθώ να κρατήσω την πόζα. Χρόνος: όσο αντέξω (maximum hold)

3) Forearm Plank: στηρίζομαι στους πήχεις των χεριών -όποια λαβή μου ταιριάζει- (βλέπε επιλογές στις φώτος), άνοιγμα ποδιών στο άνοιγμα της λεκάνης, σφίγγω και ενεργοποιώ γλουτούς, το ίδιο και περιοχή της κοιλιάς, η λεκάνη κλειδωμένη (δεν σπάει η μέση). Χρόνος: όσο αντέξω (maximum hold)

4) Plank – Chaturanga – Downward facing dog – Mountain 4 πόζες με κίνηση περνώντας από την μία πόζα στην άλλη

Περνώ από την μία πόζα στην άλλη με ροή

Ξεκινώ από σανίδα και κατεβαίνω κάτω σε Chaturanga (αγκώνες παράλληλοι με το σώμα), στη συνέχεια τεντώνομαι σε πάνω κόμπρα (όλο το σώμα στο αέρα, εκτός τις παλάμες και το κουντεπιέ) και μετά κάνω μετάβαση σε στάση βουνού (η λεκάνη πάνω ψηλά, το κεφάλι κάτω και τεντώνω την πλάτη). από 5 – 8 επαναλήψεις.

5) Savasana (στάση χαλάρωσης)

Ξαπλώνω αναπαυτικά σε savasana ανάσκελα και κάνω κοιλιακές αναπνοές. Στην εισπνοή φουσκώνει και ανασηκώνεται η κοιλιακή χώρα, στην εκπνοή ξεφουσκώνει και κατεβαίνει προς τα κάτω η κοιλιακή χώρα. Από 10-20 επαναλήψεις από 1-2 σετ.

Τελική χαλάρωση για 5 – 15 λεπτά. Μένω στο τίποτε και απολαμβάνω την ξεκούρασή μου ή κοιμάμαι.

Καλή επιτυχία 😉

Περιμένω νέα σας. Στείλτε μου φωτογραφίες με “πριν και μετά” και ενημερώστε με για την πρόοδό σας.