Πόνος… Πώς τον αντιμετωπίζουμε?

Πώς αντιμετωπίζουμε τον πόνο?

Ο πόνος  είναι η δυσάρεστη αίσθηση  που συνήθως προκύπτει από ένα πολύ έντονο ερέθισμα. Ο πόνος βιώνεται υποκειμενικά καθώς επηρεάζεται από την κατάσταση του εγκεφάλου μέσα στον οποίο σχηματίζεται η αίσθηση και ο πόνος ως προέκτασή της. Η συνήθεια, η ψυχική κατάσταση, το αν βρίσκεται κανείς σε νάρκωση, αν τελεί υπό ουσίες που επιδρούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα κλπ κάνουν την αίσθηση του πόνου υποκειμενική.

Ο πόνος σίγουρα μας οδηγεί σε έντονα συναισθήματα, δυσφορία, αλλαγή διάθεσης κλπ.

Υπάρχουν διαφορά είδη πόνου: σωματικός, συναισθηματικός, νοητικός, ψυχικός πόνος και τα αίτια ποικίλουν και διαφοροποιούνται ανάλογα με την κατάσταση και το άτομο.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες έχουν πιο ψηλή αντοχή και ανθεκτικότητα στον σωματικό πόνο από τους άντρες, ενώ στον συναισθηματικό πόνο είναι ποιος ευάλωτες. Φυσικά κάθε περίπτωση και κάθε άτομο είναι διαφορετικό και μοναδικό, οπότε δεν μπορούμε να γενικοποιούμε.

Σύμφωνα με το National Health Institute 25 εκατομμύρια ενήλικες βιώνουν χρόνιο πόνο, τα αίτια του οποίου είναι κυρίως το στρες και οι αγχώδης διαταραχές.

Η Γιόγκα είναι από την φύση της μια θεραπευτική διαδικασία και το πρώτιστο και κύριο μέλημα κάθε δασκάλου θεραπευτικής γιόγκα είναι η διαχείριση, ελάττωση του πόνου, σε όλα τα επίπεδα και η εξισορρόπηση του οργανισμού.

• Η αναπνοή μας και οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν σημαντικά στην απαλύνση και μείωση του πόνου. Μαθαίνοντας να είμαστε συνειδητοί στην αναπνοή μας είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση διαχείρισης του πόνου. Το επόμενο στάδιο είναι η επιμήκυνση, επιβράδυνση των εισπνοών και εκποών μας. Εν συνεχεία συγκεντρωνόμαστε στην θωρακική αναπνοή , εισπέουμε, κρατάμε τον αέρα εντός για όσο νοιώθουμε άνετα, και εκνέουμε αργά και χαλαρά.

• Η Yoga Nidra είναι άλλη μια πολύ σημαντική και αποτελεσματική τεχνική ως προς την διαχείριση, την ανακούφιση αλλά και την ίαση του πόνου και τους συμπτώματος που τον προκαλεί.

Στον αιώνα μας ένας σπουδαίος δάσκαλος που έδωσε επιστημονική ερμηνεία και ίσως τις πιο αξιόλογες και έγκυρες τεχνικές που έχουμε στην Yoga Nidra, ο Swami Saryanada Saraswati, κατάφερε μέσω επιστημονικών πορισμάτων από τα εργαστήρια της NASA να αποδείξει του λόγου το αληθές.

• Μία βασική τεχνική που χρησιμοποιούμε για την ανακούφιση από τον πόνο, τόσο για τον σωματικό όσο και για τον συναισθηματικό και νοητικό πόνο είναι μία ασκηση αναπνοής που λέγεται Bhramari pranayama (humming bee sound). Αν πρόκσειτε για σωματικό πόνο, ακουμπώ τις παλάμες μου στο σημείο που νοιώθω τον πόνο και ακολούθως παράγω ψυθιριστά τον ήχο χμμμμ….χμμμμμμ…χμμμμμ… Αν πρόκειται για συναισθηματικό πόνο με αγκαλιάζω ή ακουμπώ την μία παλάμη πάνω στο θώρακα-στήθος και εν συνεχεία παράγω τον ήχο της εν λόγω αναπνοής. Για νοητικό πόνο και στρες από υπερβολική σκέψη και ανυσηχία τοποθετώ τα δάχτυλα των χεριών ως εξής: με τους αντίχειρες κλείνω τα αυτιά, οι δείκτες στο μέτωπο, μεσαία δάχτυλα στα μάτια και παράμεσος και μικρό πάνω στο πρόσωπο και παράγω τον ήχο χμμμμ..χμμμμ… χμμμμ.. και συγκεντρώνομαι στο να τον ακούω μέσα στο κεφάλι μου.

https://www.youtube.com/watch?v=A64JfV60D-s

• Σε περίπτωση συναισθηματικού πόνου μία χρήσιμη τεχνική που εφαρμόζουμε στην θεραπευτική γιόγκα είναι η ενεργοποίηση των Βασικών Πράνα του σώματος (5 pranas) με χρήση ειδικών κινήσεων μασαζ.

• Για ψυχικό πόνο η πιο βοηθητική τεχνική είναι να εφαρμόσουμε κάποια μορφή προσευχής, διαλογισμού, περισυλλογής. Η παράδοση και η δύναμη της προσευχής είναι βαθιά θεραπευτική.

Όποια και να είναι η αιτία του πόνου θυμόμαστε ότι όλα περνάνε και ότι το μόνο σίγουρο σε αυτό το πεδίο ζωής είναι ότι τίποτε δεν είναι σίγουρο. Σκεφτόμαστε θετικά, ζητάμε βοήθεια, φροντίζουμε, αγαπάμε και σεβόμαστε τον εαυτό μας.

Γιόγκα για χαρούμενη ζωή 🙂