Αγαπημένες μου λατρεμένες γυναίκες, πόσες από εμάς ταλαιπωρούνται λίγο πριν και κατά την διάρκεια της περιόδου?
Οι “δύσκολες μέρες” του μήνα.. Για πόσες από εμάς ισχύει?
Το ΠΜΣ είναι ένα σύνδρομο που συνοδεύεται από μια σειρά από συμπτώματα που συμβαίνουν τακτικά πριν την εμμηνόροια. Η ένταση των συμπτωμάτων και η διάρκεια διαφέρει από γυναικά σε γυναίκα.
Σύμφωνα με στοιχεία του Αμερικανικού Κολεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, το 25-40% των γυναικών που παρουσιάζουν συμπτώματα έντονα πριν την περίοδο, οφείλονται στο ΠΜΣ. Από το ποσοστό αυτό, ένα 5 – 7 % εκδηλώνουν συμπτώματα αρκετά έντονα, ώστε να αποτελούν εμπόδιο στην προσωπική και κοινωνική τους ζωή.
Τα κύρια συμπτώματα το ΠΜΣ είναι
- πονοκέφαλος
- φουσκώματα
- πόνοι στο στήθος
- φούσκωμα στην κοιλιά
- κατακράτηση υγρών στα άκρα
- κούραση
- ανεξήγητη επιθυμία για γλυκά και αλμυρά φαγητά
- αυξημένη δίψα ή όρεξη
- ακμή
- δυσκοιλιότητα
- κατάθλιψη\εκνευρισμό
- ένταση
- δυσφορία
- ακανόνιστο χτύπο καρδιάς
- τάση για λιποθυμία
- ευσυγκινησία
- διαταραχές ύπνου
- κράμπες στην κοιλιά
Θρεπτικές ουσίες που έχει αποδειχτεί ότι μπορούν να βοηθήσουν στην ελάττωση των συμπτωμάτων είναι οι εξής:
- βιταμίνη Β6
- βιταμίνη Ε
- μαγνήσιο
- ασβέστιο
- μαγγάνιο
Η Εθνική Εταιρεία Προεμμηνορροικού Συνδρόμου (NAPS) της Βρετανίας, συνιστά στις γυναικές με ήπια έως μέτρια συμπτώματα:
- να ελέγχουν το στρες τους
- να χαλαρώνουν
- να γυμνάζονται
- να τρέφονται υγιεινά
Για το ΠΜΣ η Θεραπευτική Γιόγκα προτείνει κάποιες ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην πιο ομαλή μετάβαση στις μέρες της περιόδου.
Για περισσότερες οδηγίες / λεπτομέρειες απευθυνθείτε σε πιστοποιημένο δάσκαλο θεραπευτικής Γιόγκα.
- Ανασήκωμα λεκάνης με κάθισμα σε μαξιλάρι ή τουβλάκια γιόγκα και ζεσταίνω την περιοχή της πλάτης γύρω από τα νεφρά.
2) Στάση παιδιού με μαξιλάρι στην περιοχή της κοιλιάς.
3) Εμπρόσθια κάμψη σε στάση ρόμβου ή καθιστή τσιμπίδα με στήριξη κεφαλιού/αυχένα σε μαξιλάρι/τουβλάκια γιόγκα
4) Εύκολη στάση κόμπρα με στήριξη σε μαξιλάρι
5) Στροφές σπονδυλικής στήλης (ιδιαίτερα ευεργετικές)
6) Στάση κάτω σκύλου
7) Στάση παιδιού
8) Στάση σκεπτόμενου σοφού
9) Καθιστή στροφή της σπονδυλικής στήλης
10) Κοιλιακές αναπνοές σε σαβάσανα
Νάμαστε, αγαπημένοι μου φίλοι! Είμαι η Βασιλική Ράτζα, πιστοποιημένη Yoga Therapist από το International Association of Yoga Therapists C-IAYT και Δασκάλα Γιόγκα RYT-500hr. Κάτοχος διπλώματος Φυσικές Ιατρικές Θεραπείες, Love-Relationships Coach, Addiction Therapist and Archery coach. Λατρεύω την γνώση, την φύση και να μοιράζομαι με άλλους πράγματα που αγαπώ. Η επαφή μου με την Γιόγκα ξεκίνησε πριν από 28 χρόνια. Είμαι δίπλα σας για να σας στηρίξω και να σας βοηθήσω να φέρετε υγεία, ομορφιά και χαρά στην ζωή σας. Θα με βρείτε Κύπρο, Ελλάδα και διαδυκτιακά για μαθήματα, σεμινάρια, εκπαιδεύσεις κλπ.. Το μότο μου: Πίστεψε – Αγάπα – Μοίρασε (believe – love – share)
Σχόλια