Αναπόσπαστο μέρος της yoga είναι η σύνδεση με την αναπνοή, η Pranayama.
Η Pranayama αποτελεί ένα από τα 8 στάδια της Yoga όπως τα περιέγραψε ο Patanjali στο βιβλίο “Yoga Sutras”, κάτι το οποίο σημαίνει ότι η σύνδεση αυτή με την αναπνοή είναι αναπόσπαστο στάδιο της εξερεύνησης και παρατήρησης του νου, της απόκτησης επίγνωσης.
ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ PRANAYAMA
H λέξη Pranayama αποτελείται από 2 συνθετικά. Το πρώτο είναι η Prana. Prana σημαίνει ενέργεια, ζωτική δύναμη, αναπνοή. Το δεύτερο συνθετικό μπορεί να είναι η Yama, που εδώ υποδηλώνει της απελευθέρωση, την επέκταση, την ανεμπόδιστη ροή. Μπορεί, όμως να είναι και η A-yama, που δηλώνει τον έλεγχο, το κράτημα της αναπνοής. Σε κάθε περίπτωση οι ασκήσεις αναπνοής στην πρακτική της yoga ενέχουν και τα 2 παραπάνω στοιχεία, αυτό της επέκτασης αλλά και του ελέγχου.
Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ PRANAYAMA
Η επικρατούσα τάση στη Δύση σε σχέση με την πρακτική της Pranayama είναι η διδασκαλία της συνεχόμενης ροής της αναπνοής που διαπερνά την asana, δηλαδή τη σωματική άσκηση, η οποία εφαρμόζεται από τους ασκούμενους κυρίως ως κάτι το συμπληρωματικό στην σωματική πρακτική των asanas. Αντιθέτως, μελετώντας θεμελιώδη κείμενα, όπως η “Bhagavad Gita” και οι “Yoga Sutras of Patanjali”, παρατηρούμε ότι pranayama σημαίνει «ο πλήρης έλεγχος της αναπνοής, που οδηγεί στην πλήρη παύση της» και ορίζεται ως μια ολοκληρωμένη και αυτόνομη πρακτική της yoga.
Η pranayama έχει ως στόχο την συγκέντρωση του νου σε ένα σημείο. Μέσω των εκπνοών, ο μαθητής έρχεται ολοένα και πιο κοντά στη θέση του παρατηρητή του ίδιου του νου του, των συναισθημάτων και των σκέψεων του. Με την εξάσκηση σε συγκεκριμένες πρακτικές αναπνοής, μπορεί κανείς να φτάσει στην ακινησία του νου και μέσα από αυτή την κατάσταση να προχωρήσει σε μια κατάσταση διαλογισμού, στη φάση εκείνη της πλήρους αποδοχής των σκέψεων και των συναισθημάτων και του επακόλουθου «αδειάσματος» του νου. «Αφήστε οτιδήποτε σας βαραίνει να φύγει, επιτρέψτε στις σκέψεις απλώς να προσπεράσουν, χωρίς προσκόλληση, χωρίς να τις κρίνετε».
ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ PRANAYAMA ΕΙΝΑΙ ΑΜΕΤΡΗΤΑ!
Η πρακτική της pranayama ως τέτοια, δεν «εξαγνίζει» μόνο το νου, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Κλινικές μελέτες σε ασθενείς με άσθμα και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) έχουν δείξει θετική επίδραση της pranayama στους ασθενείς, είτε σε σχέση με την αύξηση της αντοχής σε ΧΑΠ πάσχοντες ή με την αποτελεσματικότητα της φαρμακευτικής αγωγής ασθενών με άσθμα[1,2]. Επιπλέον, διεξάγονται μελέτες, που εστιάζουν στα οφέλη της pranayama σε ασθενείς με Σύνδρομο Μετατραυματικού Στρες (PTSD)[3]. Τα οφέλη της pranayama είναι σαφή και σε νεαρά άτομα με στρες και κρίσεις άγχους[4]. Επίσης έχει δειχθεί ότι σε ασθενείς με Σύνδρομο Υπνικής Άπνοιας (OSAS), η πρακτική της pranayama έχει μειώσει σαφώς την ημερήσια υπνηλία και ταυτόχρονα δείχνει αισθητή βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, που σχετίζεται με τη μείωση των υπνικών άπνοιων[5].
Η Pranayama, άλλωστε είναι ένα σύνολο τεχνικών αναπνοής που μελετώνται εδώ και 5000 χρόνια αδιάκοπα. Στην πρακτική της yoga εντάσσουμε το σύνολο των τεχνικών με δημοφιλέστερες την “Ujjahi”, την “Nadi Sodana” καθώς και την “Kapalabhati”. Θα αναφερθούμε στα είδη και στις τεχνικές εν καιρώ… Προς το παρόν, ας φέρουμε την επίγνωση στην εισπνοή και στην εκπνοή. Ας απολαύσουμε την αναπνοή μας!
[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1746772/pdf/v058p00674.pdf
[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5610410/
[3]https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03748121
[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734635/
[5]https://erj.ersjournals.com/content/54/suppl_63/PA577
#ροζδύναμη
H Κέλλυ είναι πιστοποιημένη δασκάλα Γιόγκα από την Yoga Alliance RYT-200h. Έχει εκπαιδευτεί στην προσέγγιση της Σωματικής Ευθυγράμμισης μέσω των σωματικών διορθώσεων (manual adjustments), καθώς και στη διδασκαλία αρχάριων μαθητών (absolute beginners) με τη Maja Zilih. Επιπλέον έχει παρακολουθήσει σεμινάριο Θεραπευτικής Προσέγγισης και Αποθεραπείας Ασθενών με καρκίνο μαστού με την Αλεξάνδρα Ρωσσοπούλου. Η βασική της εκπαίδευση βασίστηκε στις αρχές ευθυγράμμισης της Anusara Yoga και εμπλουτίστηκε με τα σεμινάρια Ανατομίας και yoga therapy του Martin Kirk. Συνέχισε την εκπαίδευση με σεμινάρια Φιλοσοφίας και Ιστορίας της Γιόγκα με τους Carlos Pomeda και Νάνσυ Χιτζανίδου. Η βασική της ιδιότητα, ως Βιολόγος, την έχει οδηγήσει να εμβαθύνει όσο το δυνατόν περισσότερο στην Ανατομία του Σώματος καθώς και στην επίδραση της Γιόγκα σε όλα ανεξαιρέτως τα βιολογικά συστήματα των οργάνων του ανθρώπου.
Η Κέλλυ διδάσκει μαθήματα δυναμικής Hatha & Flow Yoga με έμφαση στις Αρχές Ευθυγράμμισης (UPAs) μέσα από τις οποίες ελαχιστοποιούμε τις πιθανότητες τραυματισμού και επαναφέρουμε σταδιακά την σπονδυλική μας στήλη στη βέλτιστη θέση της, επιδρώντας με τον πιο θετικό τρόπο στο νευρικό σύστημα, στον εγκέφαλο, στο ορμονικό σύστημα και στην κυκλοφορία του αίματος. Άλλωστε, όπως λέει και μια παροιμία: «Η κατάσταση της σπονδυλικής σου στήλης υποδηλώνει την πραγματική σου ηλικία. Αν είσαι 70 χρονών και διαθέτεις μια εύκαμπτη και υγιή σπονδυλική, τότε η πραγματική σου ηλικία είναι 20! Ισχύει όμως και το αντίστροφο…»
Σχόλια