Η στάση της Malasana, ή αλλιώς το βαθύ κάθισμα στη γιόγκα είναι μια χαρακτηριστική asana, που ο κάθε ασκούμενος τη βιώνει με πολύ διαφορετικό τρόπο. Υπάρχουν σώματα που μπορούν να «μπουν» κατευθείαν στην asana, από την πρώτη κιόλας φορά, ενώ κάποια άλλα χρειάζονται χρόνο (μπορεί και χρόνια!) για να τοποθετηθούν πλήρως μέσα στη στάση. Αυτό έχει να κάνει με μια σειρά από λόγους μέσα στους οποίους δεν συμπεριλαμβάνεται το πόσο τυχερός είναι ο καθένας…! Οι αναλογίες του σώματος, η δομή των αρθρώσεων, οι περιοχές του σώματος που έχουν μεγαλύτερη ευελιξία και εκείνες με συσσωρευμένες εντάσεις, το δυνατά και τα αδύναμα σημεία μας είναι μερικά σημεία στα μπορούμε να σταθούμε για να αιτιολογήσουμε τις διαφορετικές προσεγγίσεις της στάσης.
Μπορούμε να παρατηρήσουμε την εντυπωσιακή ευκολία που έχουν οι άνθρωποι που προέρχονται από τις ανατολικές χώρες στο να μπουν στη Malasana και να μένουν σε αυτή με τις ώρες, αβίαστα και εντελώς φυσικά. Στη συνέχεια, μπορούμε να τους συγκρίνουμε με τους δυτικούς ανθρώπους και να βρούμε με ευκολία τις διαφορές. Όσο απομακρυνόμαστε από την επαφή μας με τη γη και από τη στήριξή μας απευθείας σε αυτή, όσο προσαρμόζουμε τη ζωή μας στην πλάτη της καρέκλας, τόσο χάνουμε την ικανότητά μας να δημιουργούμε χώρο στη λεκάνη και κινητικότητα στα ισχία και στην σπονδυλική μας στήλη. Η στήριξη στην πλάτη της καρέκλας και όχι στην πλάτη τη δική μας, αρχικά ατροφεί τους μύες της μέσης και της πλάτης και στη συνέχεια επιδρά στη συναισθηματική και ψυχική μας κατάσταση. Αδυνατίζει δηλαδή, όλο εκείνο το μέρος του κορμού που αγκαλιάζει τη σπονδυλική μας στήλη, που της επιτρέπει να κινείται και να διατηρεί υγιείς και ελαστικούς τους μεσοσπονδύλιους δίσκους χωρίς τάση για δισκοκήλη.
Αξίζει να αναφερθεί ότι το σύνολο των νευρώνων του κεντρικού νευρικού συστήματος βρίσκεται μέσα στον εγκέφαλο και διαπερνά τη σπονδυλική μας στήλη. Το ΚΝΣ είναι το βασικότερο μέρος του νευρικού μας συστήματος και παίζει τον κύριο ρόλο στην επεξεργασία των εξωτερικών πληροφοριών που λαμβάνουμε μέσω των αισθήσεων, στην εκδήλωση των επιθυμιών, των σκέψεων, των συναισθημάτων και της λογικής και ρυθμίζει το μεγαλύτερο μέρος των ανθρώπινων λειτουργιών, όπως είναι η ισορροπία, η βάδιση, η κατάποση, η ούρηση, η απέκκριση.
Αφού κατανοήσουμε λοιπόν, τη δομή και το ρόλο της σπονδυλικής στήλης, μπορούμε να φέρουμε στο νου μας 2 άτομα 50 ετών το πρώτο έχει βάρος μεγαλύτερο από το φυσιολογικό, δεν ασκείται και κάνει δουλειά γραφείου, ενώ το δεύτερο έχει φυσιολογικό βάρος σώματος, ασκείται 2-3 φορές την εβδομάδα και παρότι η δουλειά του είναι καθιστική προσπαθεί μέσα στη μέρα να στηρίζεται στους μύες της πλάτης όντας καθισμένο σε σκαμπό και να κινείται στο χώρο συχνά. Εύκολα μπορούμε να απαντήσουμε σε δυο ερωτήματα:
- ποιο από τα δυο άτομα θα μπορεί να εισέλθει και να παραμείνει μερικές στιγμές σε ένα απελευθερωτικό βαθύ κάθισμα
- ποιο από τα δυο άτομα έχει μικρότερη βιολογική ηλικία.
MALASANA: Η ΣΤΑΣΗ
- Τοποθετούμε τα πέλματα σε ένα άνοιγμα ελαφρώς μεγαλύτερο από το άνοιγμα της λεκάνης μας. Διατηρούμε συνεχώς τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με το μέσο των αστραγάλων μας και του μεσαίου δακτύλου του ποδιού μας. Φέρνουμε τις παλάμες μαζί μπροστά από την καρδία. Στέλνουμε τα καθιστικά οστά προς τη γη κρατώντας μια ελαφριά καμπύλη στην οσφυϊκή μοίρα. Ερχόμαστε σε ένα βαθύ κάθισμα.
Τις πρώτες φορές που μπαίνουμε στην asana, φέρνοντας τη λεκάνη χαμηλά και διατηρώντας το σώμα σε μια σωστή ευθυγράμμιση, μπορεί να έρθουν οι φτέρνες ψηλά. Αυτή είναι μια φυσιολογική εξέλιξη, καθώς οι αχίλλειοι τένοντες, οι γάμπες και οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες δεν έχουν την ίδια ικανότητα διάτασης σε όλους τους ανθρώπους. Τα βαθιά stretches αποκτώνται με μια συνεχή πρακτική και έτσι διατηρούνται. Η παραλλαγή για όσους δεν μπορούν να φέρουν τις φτέρνες στη γη είναι να τοποθετήσουν μια τυλιγμένη κουβερτούλα, ένα μαξιλαράκι ή τα yoga blocks κάτω από τις φτέρνες. Αυτό προσδίδει το αναγκαίο ύψος και την ισορροπία που χρειάζεται ο μαθητής για να μπορεί να εστιάσει και να ανοίξει το πάνω μέρος του σώματος, βρισκόμενος πια μέσα στη στάση.
- Στη συνέχεια, κρατώντας τις παλάμες μαζί μπροστά από την καρδιά, χρησιμοποιούμε τους αγκώνες για να κρατήσουμε τους μηρούς σε ένα μεγάλο άνοιγμα, πιέζοντας ελαφρώς με αυτούς το εσωτερικό των μηρών και κρατώντας έναν δυνατό πυρήνα. Αγκαλιάζοντας μυϊκά τους γοφούς προς το κέντρο μας και απομακρύνοντας τους ώμους από τα αυτιά καταφέρνουμε το βέλτιστο μάκρος της σπονδυλικής μας στήλης, δίνοντας χώρο να μακρύνει το ιερό οστό προς τη γη και η κορυφή του κεφαλιού προς τον ουρανό. Τέλος, στέλνουμε το πηγούνι ελαφρώς προς το στέρνο για να προσδώσουμε λίγο περισσότερο μάκρος στην αυχενική μοίρα.
- Αρχικά, προσπαθούμε να μένουμε στην asana για 5 βαθιές ισόχρονες εισπνοές και εκπνοές και όσο περνά ο καιρός προσθέτουμε αναπνοές…!
Η Malasana αποτελεί μια μεγάλη πρόκληση στη γιόγκα, ενέχει πολλές παραλλαγές αναλόγως με το σώμα που την εφαρμόζει και ας το παραδεχτούμε… όσο απομακρυνόμαστε από τα βαθιά καθίσματα της «Ανατολής», όσο βολευόμαστε στη στήριξη της πολυθρόνας και της καρέκλας, τόσο πιο άβολα και παράξενα θα νιώθουμε μέσα στη στάση αυτή. Αλλά υπάρχει πάντα το παράδειγμα των μωρών… Παρατηρήστε τα μωρά, μιμηθείτε τα βαθιά τους καθίσματα και ίσως καταφέρεται να αντιστρέψετε αισθητά τη δυναμική των συναισθημάτων σας και γιατί όχι, και τη βιολογική σας ηλικία!
#ροζδυναμη
H Κέλλυ είναι πιστοποιημένη δασκάλα Γιόγκα από την Yoga Alliance RYT-200h. Έχει εκπαιδευτεί στην προσέγγιση της Σωματικής Ευθυγράμμισης μέσω των σωματικών διορθώσεων (manual adjustments), καθώς και στη διδασκαλία αρχάριων μαθητών (absolute beginners) με τη Maja Zilih. Επιπλέον έχει παρακολουθήσει σεμινάριο Θεραπευτικής Προσέγγισης και Αποθεραπείας Ασθενών με καρκίνο μαστού με την Αλεξάνδρα Ρωσσοπούλου. Η βασική της εκπαίδευση βασίστηκε στις αρχές ευθυγράμμισης της Anusara Yoga και εμπλουτίστηκε με τα σεμινάρια Ανατομίας και yoga therapy του Martin Kirk. Συνέχισε την εκπαίδευση με σεμινάρια Φιλοσοφίας και Ιστορίας της Γιόγκα με τους Carlos Pomeda και Νάνσυ Χιτζανίδου. Η βασική της ιδιότητα, ως Βιολόγος, την έχει οδηγήσει να εμβαθύνει όσο το δυνατόν περισσότερο στην Ανατομία του Σώματος καθώς και στην επίδραση της Γιόγκα σε όλα ανεξαιρέτως τα βιολογικά συστήματα των οργάνων του ανθρώπου.
Η Κέλλυ διδάσκει μαθήματα δυναμικής Hatha & Flow Yoga με έμφαση στις Αρχές Ευθυγράμμισης (UPAs) μέσα από τις οποίες ελαχιστοποιούμε τις πιθανότητες τραυματισμού και επαναφέρουμε σταδιακά την σπονδυλική μας στήλη στη βέλτιστη θέση της, επιδρώντας με τον πιο θετικό τρόπο στο νευρικό σύστημα, στον εγκέφαλο, στο ορμονικό σύστημα και στην κυκλοφορία του αίματος. Άλλωστε, όπως λέει και μια παροιμία: «Η κατάσταση της σπονδυλικής σου στήλης υποδηλώνει την πραγματική σου ηλικία. Αν είσαι 70 χρονών και διαθέτεις μια εύκαμπτη και υγιή σπονδυλική, τότε η πραγματική σου ηλικία είναι 20! Ισχύει όμως και το αντίστροφο…»
Σχόλια