Η άσκηση μπήκε στη ζωή μου σε πιο συστηματικό βαθμό πριν από περίπου έξι χρόνια. Ξεκινώντας από την πισίνα ενός κολυμβητηρίου και καταλήγοντας σε μια αίθουσα γυμναστηρίου, όλοι οι προπονητές μου κατάφεραν να μου μεταδώσουν το πάθος τους γι’ αυτό που κάνουν. Τον περασμένο Μάρτιο, λόγω της πανδημίας, σταμάτησα απότομα τη γυμναστική και αυτό ήταν ένα από τα πράγματα που μου κόστισαν πολύ στην καθημερινότητά μου.
H πανδημία του κορωνοϊού COVID-19 επεκτάθηκε σε όλον τον κόσμο με γρήγορους ρυθμούς και επηρέασε με άμεσο τρόπο της ποιότητα ζωής μας. Η επιστημονική κοινότητα προέτρεψε τις χώρες να λάβουν μέτρα περιορισμού της πανδημίας και η κοινωνική αποστασιοποίηση έγινε μέρος της καθημερινότητας.Έτσι, για αρκετό χρονικό διάστημα, η μοναδική επαφή που είχαμε με κοντινούς μας ανθρώπους ήταν μέσω μιας οθόνης υπολογιστή ή κινητού.
Η νέα αυτή πραγματικότητα που αναγκαστήκαμε όλοι να προσαρμοστούμε, ο περιορισμός των μετακινήσεων αλλά και ο υποχρεωτικός εγκλεισμός μέσα στο σπίτι, έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Εκτός από την απομόνωση και το αίσθημα μοναξιάς, αύξησε τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης, αγχωδών διαταραχών, σύγχυσης και θυμού. Ακόμη, η αδράνεια των σωμάτων σε συνδυασμό με την κατανάλωση fast food, είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους, ενώ η υιοθέτηση βλαπτικών συμπεριφορών όπως το κάπνισμα και η χρήση αλκοόλ αυξήθηκε σε σημαντικό βαθμό.
Η σωματική άσκηση, αποτέλεσε για πολλούς από εμάς έναν τρόπο διαφυγής από τους τέσσερις τοίχους του σπιτιού, από τη βαρετή καθημερινότητα αλλά και έναν τρόπο εκτόνωσης και μετρίασης τους άγχους. Γενικότερα η άσκηση είναι σημαντική για δύο λόγους· Αρχικά για την υγεία του σώματός μας, καθώς όσο μεγαλώνουμε τα κύτταρα δεν ανανεώνονται με τον ίδιο ρυθμό αλλά επίσης, η άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής πίεσης, καρδιακής ασθένειας και διαβήτη. Ο δεύτερος λόγος, αφορά τη ψυχική μας υγεία. Η άσκηση ήπιας έντασης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών αλλά ανακουφίζει άμεσα από συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Γίνεται λοιπόν κατανοητό πως η άσκηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση τέτοιων καταστάσεων, όπως είναι η παρούσα πανδημία. Είναι σημαντικό να εντάξουμε την άσκηση στη ζωή μας, έστω και μια φορά την εβδομάδα. Βγαίνοντας για τρέξιμο, κάνοντας ποδήλατο ή περπατώντας θα παρατηρήσετε πως η διάθεσή σας θα αλλάξει αμέσως. Τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η άσκηση στο σώμα μας μπορεί να αργήσουν να φανούν ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της άσκησης, όμως τα ψυχικά οφέλη της μπορούν να γίνουν ορατά εκείνη ακριβώς τη στιγμή!
Όσοι προτιμούν την άσκηση εντός του σπιτιού, με μια αναζήτηση στο διαδίκτυο ή στο YouTube, θα βρουν άπειρο υλικό για προπόνηση. Όσοι πάλι δεν είναι οπαδοί της γυμναστικής, δραστηριότητες όπως το καθάρισμα εσωτερικών και εξωτερικών χώρων του σπιτιού, το κούρεμα του γκαζόν και άλλες δουλείες σχετικές με την καθαριότητα του σπιτιού ικανοποιούν τα κριτήρια για άσκηση μέτριας έντασης.
Don’t give up. Start now. You are only one workout away from a good mood.
Βιβλιογραφικές Αναφορές
Jiménez-Pavón, D., Carbonell-Baeza, A., & Lavie, C. J. (2020). Physical exercise as therapy to fight against the mental and physical consequences of COVID-19 quarantine: Special focus in older people. Progress in cardiovascular diseases, 63(3), 386.
Landers, D. M. (1997). The influence of exercise on mental health. President’s Council on Physical Fitness and Sports.
Φωτογραφικό Υλικό
https://www.freepik.com/premium-vector/world-mental-health-day-illustration-concept_9753909.htm
Πρώτος προορισμός, το τμήμα Φιλοσοφίας, Παιδαγωγικής και Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων. Δεύτερος σταθμός, το τμήμα Ψυχολογίας του ίδιου Πανεπιστημίου. Ο επόμενος ελπίζω 1.428 μίλια μακριά από τη Θεσσαλονίκη. Mέσω αυτής της στήλης θα επιχειρήσω να συνδυάσω τη θεωρία που διδάχθηκα στο Πανεπιστήμιο με εναλλακτικές θεραπευτικές πρακτικές που εφαρμόζονται για την αντιμετώπιση ψυχολογικών δυσκολιών.
Σχόλια