Έχετε πόνους στη μέση?
Ξυπνάτε και νοιώθετε ένταση στην οσφυική χώρα?
Τότε ίσως να επωφεληθείτε από την Θεραπευτική Γιόγκα.
Οι πόνοι στην μέση και την οσφυική χώρα έχουν πολλές αιτίες και μπορούν να αντιμετωπιστούν με κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων.
- Ισχυακό νεύρο
- Μετατόπιση δίσκου
- Μετά από εγκυμοσύνη
- Μετά από επέμβαση σπονδυλικής στήλης
- Σκολίωση οσφυικής μοίρας
- Λόρδωση
- Καταπόνηση από έντονο σωματικό βάρος
- Διαταραχές περιόδου/ωοθηκών κλπ.
- Τραυματισμός σε αθλητές
Ανάλογα με το αίτιο που προκάλεσε ή προκαλεί τον πόνο στην μέση ακολουθούμε και διαφορετικό πρόγραμμα αποκατάστασης, αποθεραπείας, ενδυνάμωσης κλπ.
Για παράδειγμα, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουμε αλλαγές στις περιοχή της λεκάνης και της οσφυικής χώρας με αποτέλεσμα το αίσθημα “πίεσης” και πόνου στην περιοχή της μέσης. Σε αυτή την περίπτωση δουλεύουμε αρκετά με side streching kai spinal twists asanas καθώς και με ασκήσεις πάνω σε fit ball.
Όταν υπάρχει τραυματισμός στο ισχιακό νεύρο το πρόγραμμα είναι διαφορετικό από όταν κάνουμε αποκατάσταση της οσφυϊκής περιοχής και της λεκάνης μετά από μια εγκυμοσύνη.
Πιο κάτω σας έχω απλές – εύκολες ασκήσεις για όλους για αποσυμπίεση στην περιοχή της μέσης και μείωση του στρες και των πόνων και της δυσφορίας στην εν λόγω περιοχή.
Επίσης ακολουθεί ένα βίντεο με Πράνα Γιόγκα που μπορούν να το χρησιμοποιήσουν και εγκυμονούσες και όλοι όσοι νοιώθουν πόνο- ένταση στις μέση.
Για όσους δοκιμάσουν όλο το πρόγραμα προτείνω να ξεκινήσετε πρώτα με το βίντεο και μετά να συνεχίσετε με τις ασκήσεις στο έδαφος και στο τέλος του προγράμματος, μένω 2-5 λεπτά σε εμβριακή στάση στο πλάι.
Για πιο εξειδικευμένες ασκήσεις και ενημέρωση, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου. 🙂
Βίντεο Prana Yoga with Vasiliki Raja Παρακαλώ πατήστε στο πιο κάτω link
Marjari asana, στάση γάτας: κυρτώσεις και καμπυλώσεις σπονδυλικής στήλης, στην εισπνοή ανοίγει η λεκάνη, σπάει η μέση και κεφάλι τεντώνει πάνω, στην εκπνοή μαζεύω κοιλιά και κεφάλι κοιτάζει προς τα κάτω και μέσα, 8-12 επαναλήψεις… για όσους έχουν ευαίσθητα γόνατα τοποθετώ προστατευτικό κάτω από τα γόνατα (knee pad)
Στάση κάτω σκύλου: πόδια σε γωνία 50 μοιρών, ανοίγω θώρακα, τεντώνομαι, μέτωπο ακουμπάει κάτω
Πλευρικό τέντωμα με μαζεμένο το ένα πόδι, το κεφάλι κοιτάζει πάνω, αν δεν υπάρχει ευλιγισία αντί για τον πήχη του χεριού, ακουμπώ τη παλάμη κάτω.
Στροφή μέσης (με κίνηση): κάθομαι σε στάση οκλαδόν ή σε ανοιχτό ρόμβο ή ανοιχτά τα πόδια μπροστά, τοποθετώ παλάμες πάνω στα πόδια ή στο έδαφος (ανάλογα πώς θα καθήσω) και κάνω στροφές 180 μοιρών γύρω από τον άξονα μου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα). 8-12 επαναλήψεις.
Pawnmuktasana (βαρελάκια): προστεύω αυχένα και μαζεύω και αγκαλιάζω τα πόδια μου και λικνίζομαι δεξιά-αριστερά κάνοντας μασάζ στην πλάτη και την μέση μου.
Στροφή σπονδυλικής στήλης: μαζεύω το ένα ή και τα δύο πόδια, στρίφω, ανοίγω θώρακα και το κεφάλι κοιτάζει στην αντίθετη πλευρά από την φορά πο έχουν τα γόνατα. Ασκώ και τις δύο πλευρές, δεξιά και αριστερά.
Απολαμβάνω όλη την διαδικασία, βάζω την μουσική που μου αρέσει και χαμογελώ. 🙂
Σε κάθε άσανα ( πόζα) μένω όσο χρόνο επιθυμώ και νοιώθω άνετα. Προτείνω τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και σταδιακά να αυξάνω τον χρόνο και τις επαναλήψεις ( στις πόζες που έχουν κίνηση 8-12 επαναλήψεις.
Σέβομαι, αφουγκράζομαι και αγαπώ το σώμα μου. Δεν το παρακάνω και σε καμία περίπτωση δεν δημιουργώ πόνο. Αν κάποια άσκηση δεν μου ταιριάζει, απλά δεν την κάνω.
Νάμαστε, αγαπημένοι μου φίλοι! Είμαι η Βασιλική Ράτζα, πιστοποιημένη Yoga Therapist από το International Association of Yoga Therapists C-IAYT και Δασκάλα Γιόγκα RYT-500hr. Κάτοχος διπλώματος Φυσικές Ιατρικές Θεραπείες, Love-Relationships Coach, Addiction Therapist and Archery coach. Λατρεύω την γνώση, την φύση και να μοιράζομαι με άλλους πράγματα που αγαπώ. Η επαφή μου με την Γιόγκα ξεκίνησε πριν από 28 χρόνια. Είμαι δίπλα σας για να σας στηρίξω και να σας βοηθήσω να φέρετε υγεία, ομορφιά και χαρά στην ζωή σας. Θα με βρείτε Κύπρο, Ελλάδα και διαδυκτιακά για μαθήματα, σεμινάρια, εκπαιδεύσεις κλπ.. Το μότο μου: Πίστεψε – Αγάπα – Μοίρασε (believe – love – share)
Σχόλια