Αδιαμφησβήτητα, τη σήμερον ημέρα για πολλούς ανθρώπους τα αυξημένα επίπεδα άγχους αποτελούν καθημερινότητα. Οικονομικές ανησυχίες, έλλειψη χρόνου, θέματα στις σχέσεις, θέματα υγείας κ.ά. είναι μόνο μερικά από αυτά που μας κρατούν ξύπνιους τα βράδια. Στην εξίσωση ήρθε και προστέθηκε η αυξημένη ανασφάλεια που όλοι νιώθουμε λόγω των επιπτώσεων του κωρονοϊού στη ζωή μας. Πάμπολλες μελέτες έχουν πλέον καταδείξει την αύξηση των επιπέδων άγχους την τελευταία περίοδο.
Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να έχει αυξημένο άγχος, πχ. παθολογία ή κληρονομικότητα, εδώ θα ήθελα να αναφερθώ στους τρόπους αντιμετώπισης του απλού, καθημερινού άγχους που όλοι βιώνουμε όταν πχ έχουμε μια προθεσμία στη δουλειά, έχουμε κάποιες εξετάσεις να δώσουμε ή λόγω του άγχους των εργασιακών εντάσεων. Υπάρχουν πάνω από 400 μέθοδοι αντιμετώπισης και διαχείρισης άγχος κι έτσι δε μπορούμε να αναφερθούμε σε όλες. Πιο κάτω έχω διαλέξει 3 τρόπους που μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας και τη στιγμή που μας συμβαίνει, αλλά και γενικότερα βοηθούν να μειωθεί η συχνότητα και η ένταση των περιστατικών άγχους.
1.Αναγνώρισε τη σκέψη ή το συναίσθημά σου, πρόσθεσε “αυτή τη στιγμή”
Πολλές φορές όταν μας συμβαίνει ένα αγχωτικό γεγονός, έχουμε όχι μόνο να αντιμετωπίσουμε το γεγονός, αλλά να αντιμετωπίσουμε και τον εσωτερικό μας διάλογο. Πολλές φορές ο εσωτερικός μας διάλογος δρα ενάντια στις προσπάθειες μας να ηρεμήσουμε. Ίσως αποκαλούμε τον εαυτό μας ονόματα ή “προβλέπουμε” το μέλλον με σίγουρη καταστροφή ή απλά επαναλαμβάνουμε στον εαυτό μας το ότι είμαστε πολύ αγχωμένοι. Όλα αυτά συντείνουν στο να πέφτουμε όλο και πιο βαθιά σε μια μαύρη τρύπα άγχους, από την οποία γίνεται πολύ δύσκολο να βγούμε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας. Δεν είναι θεμιτό να τα καταπιέζουμε, ούτε να επαναλαμβάνουμε στον εαυτό μας θετικές δηλώσεις που ίσως δεν πιστεύουμε. Το “μαγικό” όμως συμβαίνει όταν μπροστά από την αναγνώριση, προσθέσουμε την φράση: “Αυτή τη στιγμή”, διότι βοηθάει το υποσυνείδητό μας να ξεκαθαρίσει ότι αυτό δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση, αλλά είναι κάτι παροδικό, που σε λίγο θα περάσει. Πχ, όταν νιώθουμε άγχος, το να επαναλαμβάνουμε “Είμαι αγχωμένη, είμαι αγχωμένη”, μόνο χειρότερα κάνει τα πράγματα. Το να το αντικαταστήσουμε όμως με το ” Αυτή τη στιγμή νιώθω αγχωμένη, αλλά ξέρω ότι σε λίγο θα νιώθω καλύτερα”, βοηθάει με δύο τρόπους: Αναγνωρίζουμε στον εαυτό μας ότι αισθάνεται αυτό που αισθάνεται, αλλά περνάμε και στο υποσυνείδητό μας ότι όλα θα πάνε καλά και ότι είναι μόνο για λίγο. Αυτή η μικρή φράση βοηθάει στο να μειωθούν τα επίπεδα άγχους μας τη στιγμή που το χρειαζόμαστε.
2. Καλύτερη διαχείριση χρόνου
Πολλές φορές προκαλούμε το άγχος μας εμείς οι ίδιοι, με την αναβλητικότητά μας και με το να καθυστερούμε να κάνουμε πράγματα που ξέρουμε ότι πρέπει να γίνουν. Στη συνέχεια πανικοβαλλόμαστε την τελευταία στιγμή και αναθεματίζουμε τις “αναποδιές” που μας βρίσκουν. Στην ουσία, με καλύτερη οργάνωση και προγραμματισμό τα περισσότερα από αυτά τα περιστατικά άγχους μπορούν να αποφευχθούν. Αρχικά, εάν βρίσκεσαι σε μια περίοδο αυξημένου άγχους και πρέπει να κάνεις αλλαγές, το πρώτο που πρέπει να μειώσεις κατά πολύ είναι τις δραστηριότητες που δεν είναι ούτε σημαντικές ούτε επείγουσες να συμβούν. Πχ τα χόμπι ή καφέδες με φίλους. Όταν κάποια πράγματα ρυθμιστούν καλύτερα στη ζωή σου, μπορείς να επιστρέψεις σε αυτές τις απολαύσεις. Το δεύτερο που πρέπει να αναρωτηθείς, είναι πόσα από αυτά που έχεις στο “καλάθι” σου, ειδικά όσα δεν είναι τόσο σημαντικά, πρέπει οπωσδήποτε να τα κάνεις εσύ και μόνο εσύ ή θα μπορούσες (ίσως με κάποιο κόστος) να τα αναθέσεις σε κάποιον άλλον. Και 2-3 πράγματα να βρεις, μπορεί να έχεις κερδίσει 4-5 ώρες μέσα στην εβδομάδα σου για τα σημαντικά πράγματα στη ζωή σου. Και τέλος, αυτά που ξέρεις ότι είναι σημαντικά, αλλά ίσως δεν είναι τόσο επείγον να συμβούν άμεσα, προγραμμάτισέ τα, κλείσε τα ραντεβού που πρέπει, μπλόκαρε χρόνο στην ατζέντα σου να τα κάνεις. Μην περιμένεις να φτάσει η τελευταία στιγμή να τα κάνεις, γιατί τότε και αυτά θα γίνουν επείγοντα και θα τρέχεις να τα κάνεις. Με αυτόν τον τρόπο, προνοείς για να έχεις το κεφάλι σου πιο ήσυχο και να σου μένει χρόνος και για τα πραγματικά επείγοντα που μπορεί να προκύπτουν και φυσικά για τις δραστηριότητες που σου αρέσουν.
3. Βαθιές ρυθμικές αναπνοές
Υπάρχουν πολλών ειδών αναπνοές και η καθεμιά κάνει κάτι λίγο διαφορετικό. Εάν ασχολείσαι με το τραγούδι, κάνεις γιόγκα ή διαλογισμό, αυτό το γνωρίζεις ήδη. Η αναπνοή είναι συνυφασμένη με τη ζωή την ίδια. Και σαν εργαλείο, η αναπνοή μας μπορεί να μας βοηθήσει να ανταπεξέλθουμε στις κρίσεις άγχους μας. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις την έξαρση του άγχους να βράζει μέσα σου, πάρε μια βαθιά εισπνοή μετρώντας πέντε χρόνους. Κράτησε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια βγάλει τον αέρα από μέσα σου με μια εκπνοή που επίσης κρατάει πέντε χρόνους. Επανέλαβε το 3-4 φορές τουλάχιστον ή περισσότερο εάν χρειάζεται. Δοκίμασε το τώρα, εκεί που κάθεσαι. Θα δεις ότι μετά την τρίτη αναπνοή, η ενέργεια σου μετατοπίζεται, οι ώμοι κατεβαίνουν και χαλαρώνουν και νιώθεις ήδη πιο ήρεμη. Η βαθιά ρυθμική αναπνοή είναι μια απλή τεχνική που κρατάει λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα και είναι μια σωτήρια τεχνική που μπορείς να κάνεις παντού και πάντα.
Εύχομαι να σας ήταν χρήσιμο το σημερινό άρθρο. Για όσους/ες τους/τις ενδιαφέρει περισσότερο το πιο πάνω θέμα, στις 8/4, έχουμε μια ΔΩΡΕΑΝ εκπαίδευση για διαχείριση άγχους και χρόνου. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να βάλετε το μέιλ σας σε αυτό τον σύνδεσμο για να σας σταλούν πληροφορίες: Webinar Διαχείριση Άγχους και Χρόνου
Μέχρι την επόμενη φορά, σας ευχαριστώ που διαβάσατε! 🙂
Φιλικά,
Μέμνια
#ροζδύναμη
H Μέμνια Θεοδώρου κατάγεται από τη Λάρνακα και έχει σπουδάσει Εφαρμοσμένη Θετική Ψυχολογία και Ψυχολογία Coaching στο Ανατολικό Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, μετά τις σπουδές της στην Οδοντιατρική στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης.
Πριν λίγα χρόνια, πήρε την απόφαση να γραφτεί στη μεγαλύτερη κούρσα ιστιοπλοΐας του πλανήτη, Clipper Around the World Yacht Race, και έγινε η πρώτη Κύπρια που ταξίδεψε από την Αγγλία μέχρι την Αυστραλία με ιστιοφόρο.
Με την επιστροφή της, η διεθνής πλατφόρμα TEDx την προσκάλεσε να μοιραστεί την εμπειρία της με το κοινό. Από τότε η Μέμνια έχει εξελιχθεί σε Motivational Speaker, δίνοντας πολλές ομιλίες σε Κύπρο και εξωτερικό. Παράλληλα, ως Coach διεξάγει σεμινάρια Προσωπικής Ανάπτυξης, καθώς και προσωπικές συνεδρίες.
Σχόλια