Ασταθές Ωράριο & Κιλά

Πώς Μπορούμε να Ελέγξουμε το βάρος μας
όταν το ωράριο των γευμάτων μας είναι ασταθές ;

Όταν οι ώρες των γευμάτων μας δεν είναι σταθερές είναι φυσικό να επικρατεί το χάος και στις διατροφικές μας συνήθειες!!

Σε μία προσπάθεια να βάλουμε μια τάξη στα γεύματα μας και να σταθεροποιήσουμε το βάρος μας μπορούμε να κάνουμε τις εξής ρυθμίσεις :

• Επιλέγουμε να τρώμε πρόγευμα ότι ώρα και αν ξυπνήσουμε.
Το πρόγευμα είναι κύριο γεύμα της ημέρας.

Θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε :

1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά
ή Χυμό + ψωμί με τυρί κτλ
ή Αυγό, λαχανικά και ψωμί

• Φροντίστε να τρώτε ανά 2-3 ώρες μικρά γεύματα
πχ. Φρούτο, χυμό, γιαούρτι, καφέ + 2 μπισκοτάκια.

• Πίνετε άφθονο νερό αντί πολλούς καφέδες.
Αν νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι ίσως έχετε κάποια έλλειψη σε βιταμίνες.

• Φροντίστε να καταναλώνετε 400γρ λαχανικών και 3-5 φρούτα κατά την διάρκεια της ημέρας

• Αν δουλεύετε πρώτες πρωινές ώρες, κατά τις 1:00-2:00 επιλέξετε να καταναλώσετε ένα μικρό γεύμα πχ. Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς ή ένα μικρό τόστ.
Ώστε να προλάβουμε την υπερκατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο.

• Αν έχετε συνέχεια επαφή με κόσμο στην εργασία σας και δεν υπάρχει χρόνος για μεγάλα διαλείμματα, τότε μπορείτε ως ενδιάμεσο γεύμα να καταναλώσετε 1 χυμό ή 4-5 αμύγδαλα ή 2-3 παστά φρούτα.

• Οι σούπες που πίνονται σε ποτήρι ή φρουτοσαλάτες σε ποτήρι, μπορούν επίσης να αποτελέσουν λύση ως ελαφρύ γεύμα τις πρώτες πρωινές ώρες.

• Αποφύγετε τα αλμυρά, τις σοκολάτες και τα έτοιμα γεύματα. Σε διαφορετική περίπτωση το πιθανότερο είναι να αυξάνετε σταδιακά το βάρος σας.
• Προτιμήστε ροφήματα σοκολάτας με χαμηλές θερμίδες ή 20-30γρ μαύρη σοκολάτα ή cereal bars κάτω από 100kcal

Καλή επιτυχία!!!!!

Αναστασία Σταύρου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος