Συναισθηματική Υπερφαγία και πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε
(για τις φορές που νιώθουμε ότι μπορούμε να φάμε όλο τον κόσμο!)
Η πείνα στην συναισθηματική υπερφαγία έρχετε ξαφνικά, συνήθως την ίδια ώρα της μέρας ή της νύχτας. Η όρεξη δεν ικανοποιείται εύκολα και συχνά τρώμε μεγάλη ποσότητα σε σύντομο χρόνο, ενώ πολλές φορές εναλλάσετε η όρεξη μεταξύ γλυκού και αλμυρού. Μετά έρχετε η δυσφορία και οι τύψεις για το ότι χάσαμε και πάλι τον έλεγχο.
Υπάρχουν όμως τρόποι να αντιμετωπίσουμε την Συναισθηματική Υπερφαγία.
Πολλοί άνθρωποι είναι αντιμέτωποι με την συναισθηματική υπερφαγία και απο την πείρα μου ώς διαιτολόγος, αυτοί που τα καταφέρνουν τελικά είναι όσοι δεν τα βάζουν κάτω!
Αρχικά θα πρέπει να αναγνωρίσουμε τον λόγο που πυροδοτεί την Συναισθηματική υπερφαγία. Γιατί εκείνη την ώρα ξέρουμε ότι δεν είναι απλή πείνα…
Πολύ σημαντικό είναι να έχουμε πολλές διατροφικές επιλογές άμεσα διαθέσιμες όπως για παράδειγμα :
Ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι, βρασμένα αυγά στο ψυγείο, cottage cheese, αναρή, μέλι, σταφιδάκια, μπανάνες, στικς καρότο και σέλινο, τόνο, τορτίλιες, καλαμπόκι, σπιτικό παγωτό απο φρούτα και γιαούρτι, σκόνη κακάο για ροφήματα.
Το ότι θα φάμε πολύ το ξέρουμε με το αρχίζει που το περιστατικό της συναισθηματικής υπερφαγίας, έτσι ας φροντίσουμε αυτά που θα φάμε να είναι θρεπτικά έστω και αν οι θερμίδες θα είναι αυξημένες.
Όταν νιώσουμε ότι είναι ώρα να κάνουμε κάτι περισσότερο θα πρέπει να ζητήσουμε βοήθεια από Διαιτολόγο για καθοδήγηση και στήριξη στην διατροφική αντιμετώπιση της υπερφαγίας.
Όταν υπάρχει θέληση, υπάρχει και ο τρόπος 🙂
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι εύκολο, θα χρειαστούμε υπομονή, επιμονή και συμπαράσταση.
Φιλικά,
Αναστασία Σταύρου
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Εδώ και 15 χρόνια ασχολούμαι επαγγελματικά με την Διαιτολογία, στο γραφείο μου κι online. Διατηρώ συνεργασίες με γιατρούς, σχολεία, γυμναστήρια, εταιρείες τροφίμων, τηλεοπτικούς σταθμούς, οργανωμένα σύνολα και περιοδικά στα οποία αρθρογραφώ. Έχω σπουδάσει Δαιτολογία στην Ελλάδα και την Ολλανδία. Είμαι εγγεγραμμένο μέλος του Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου και εξασκώ νόμιμα το επάγγελμα του Διαιτολόγου. Η ισορροπημένη κι εξατομικευμένη διατροφή είναι εφικτή! Χρειάζεται θάρρος, θέληση, υποστήριξη, υπομονή κι επιμονή! Δεν φτάνει μόνο να έχεις το διαιτολόγιο. Χρειάζεται συνεργασία, διερεύνηση και πλάνο εφικτών διατροφικών λύσεων. Πάντα με ευθύνη.
Σχόλια