Αδυνάτισμα – Μύθος και Πραγματικότητα

 Συχνά κατά τα διαιτολογικά ραντεβού καλούμε να καταρρίψω «μύθους»!!!

   Μύθους σχετικούς με το αδυνατισμα, σχετικα με το τι θεωρείται σωστό και τι λαθος.

      Η απομυθοποίηση της διαδικασιας του αδυνατισματος και η διατροφική αγωγή ειναι απαραίτητα εργαλεία τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν στην επιθυμιτή  απώλεια βάρους, μέσα στα πλαίσια της υγείας.

Ας απομυθοποιήσουμε μαζί μερικούς!!!!

Το βραδινό γεύμα παχαίνει ?

 Το βραδινό γεύμα δεν παχαίνει!  Το βραδυνό γεύμα είναι ένα απο τα τρία κύρια γεύματα της ημερας.

Το βραδινό γεύμα δεν «μένει» στον οργανισμό μας και γίνεται λίπος ενώ κοιμόμαστε.

Απλά το βραδυνο γευμα ειναι καλό να ειναι ελαφρύ ώστε να είναι εύπεπτο πριν τον ύπνο.

Το αν θα παχύνει κάποιος ή όχι εξαρτάται από τις συνολικές θερμίδες που έχει προσλάβει σε ένα 24ώρο και οχι μόνο απο αυτές του βραδυνού γεύματος.

Δεν τρώω πρωινό για να μην αυξήσω τις θερμίδες που προσλαμβάνω!

Αφού δεν πεινάω το πρωί γιατί να φαω και να παρω θερμίδες?

Το πρωινό ειναι το σημαντικότερο γευμα της ημέρας και πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά!
Αν εξαιρέσουμε τα οφέλη του πρωινού για την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού, η παράλειψη τού συνήθως οδηγεί σε αυξημένο σωματικό βάρος. Τόσο η παράλειψη του πρωινού όσο και οποιουδήποτε άλλου γεύματος έχει ως αποτέλεσμα τη μη ισορροπημένη λειτουργία του συστήματος γλυκόζης – ινσουλίνης και την δημιουργία έντονου αισθήματος πείνας και συνεπώς την υπερφαγία.

Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται μετά την απώλεια των κιλών και όχι κατά τη διάρκεια της δίαιτας!

Όταν αποφασίσουμε να χάσουμε κάποια κιλά, βασικός μας σύμμαχός σε αυτή τη διαδικασία είναι η φυσική δραστηριότητα.

    Η μείωση του φαγητού έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των συνολικών θερμίδων που προσλαμβάνουμε.

    Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση στις καύσεις του σώματος μας.

    Επίσης, η άσκηση κατά τη διάρκεια της απώλειας των κιλών βοηθάει στη μικρότερη απώλεια μυϊκού ιστού και τη μεγαλύτερη απώλεια λιπώδους ιστού.

Για να χάσω βάρος πρέπει να τρώω Light τρόφιμα

Τα τρόφιμα που φέρουν την επιγραφή light δε σημαίνει πως δεν έχουν θερμίδες. Έτσι πρέπει να τα χρησημοποιούμε με μέτρο! Τόσο τα light τρόφιμα όσο και τα τρόφιμα με μειωμένα λιπαρά έχουν θερμίδες, απλά οι θερμίδες αυτές είναι λιγότερες από εκείνες του αντίστοιχου τροφίμου στην πλήρη του μορφή.

Το γκρέιπ φρουτ διαλύει τα λίπη!

Τόσο το γκρέιπ φρουτ όσο και άλλα όξινα τρόφιμα (π.χ. ξύδι, λεμόνι), ΔΕΝ διαλύουν το λίπος. Το λίπος καίγεται με αύξηση της φυσικής μας δραστηριότητας και με ελάττωση της θερμιδικής πρόσληψης!

Το λευκό ψωμί έχει περισσότερες θερμίδες από το μαύρο!

Το λευκό και το μαύρο ψωμί έχουν σχεδόν τις ίδιες θερμίδες. Η σημαντική διαφορά μεταξύ τους είναι το γεγονός οτι το μαύρο ψωμί περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες σε σχέση με το άσπρο και κατ επέκτασιν περισσοτερες βιταμινες.

Μια δίαιτα αποτελείται από άνοστα τρόφιμα

Η νοοτροπία του κάνω δίαιτα άρα δεν μπορω να καταναλώνω τα τρόφιμα που μου αρέσουν είναι λανθασμένη. Η δίαιτα μπορει να ειναι νοστιμη και ταυτοχρονα αποτελεσματικη!

Δίαιτα σημαίνει πολύπλοκα φαγητά

Μια δίαιτα σίγουρα μπορεί να αποτελείται απο απλά, εύκολα και γρήγορα φαγητά ετσι ώστε να συμβαδίζει με τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Τα πολυπλοκα φαγητά συχνά είναι και πιο πλούσια σε θερμιδες.

Μια δίαιτα για ολους

   Είναι μεγάλο σφάλμα να ακολουθούμε δίαιτα που εχει δοθεί σε κάποιο άλλο άτομο. Ο καθένας απο εμας είναι ξεχωριστός και έχει ιδιαίτερες ανάγκες σε θερμιδές και θρεπτικά συστατικά.

    Ετσι μια δίαιτα πρέπει να ειναι εξατομικευμένη  δηλαδη προσωπική, πρακτική και νόστιμη. Μόνο έτσι θα μπορέσουμε να επιτύχουμε ενα ασφαλές και σίγουρο αδυνάτισμα.