Η Προεργασία μου πριν την Επίσκεψη στην Διαιτολόγο

Η προσπάθεια για χάσιμο των περιττών κιλών αρχίζει από το μυαλό. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις ούτε και θαυματουργά προϊόντα που θα λύσουν το πρόβλημα.

   Μια προεργασία που περιλαμβάνει τα πιο κάτω 5 απλά σημεία, μπορούν να αποτελέσουν το θεμέλιο λίθο μιας επιτυχημένης προσπάθειας απώλειας βάρους και διατήρησης του ιδανικού βάρους σώματος:

1. Καταγράψετε τους λόγους, γιατί θέλετε να χάσετε βάρος

 Αυτό είναι ένα βασικό απαραίτητο στάδιο που πρέπει να προηγηθεί οποιασδήποτε προσπάθειας απώλειας βάρους.

Σκεφτείτε, αναγνωρίστε και γράψετε τους λόγους και τα εσωτερικά κίνητρα που σας ωθούν να αλλάξετε μια κατάσταση από την οποία δεν είστε ευχαριστημένοι.

Το να χάσει κάποιος τα αχρείαστα κιλά είναι κάτι πολύ ωραίο που τον κάνει να νιώθει αυτοπεποίθηση, να έχει καλύτερη εμφάνιση. Επιπρόσθετα του δίνει το συναίσθημα ότι έτσι προστατεύει την υγεία του.

Είναι σημαντικό ο καθένας να καταγράψει τα δικά του προσωπικά κίνητρα. Κάνοντας αυτή την εσωτερική διεργασία το άτομο θα μπορεί πάντοτε να ανατρέχει και να αναζωογονεί τη θέλησή του σε δύσκολες στιγμές.

2. Μην παραμείνετε μόνοι στην προσπάθειά σας

Όταν αρχίσετε μια δύσκολη και μακρόχρονη προσπάθεια όπως αυτή της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να μαζέψετε υποστήριξη.

Μπορείτε φυσικά να το κάνετε και μόνοι σας. Όμως το να έχετε άτομα της εμπιστοσύνης σας με τα οποία μπορείτε να μιλάτε και να παίρνετε ιδέες και ψυχολογική υποστήριξη, θα κάνει την κατάσταση πιο εύκολη και πιο ευχάριστη για σας.

Μιλήστε το με την οικογένειά σας, με τους φίλους σας. Τονίστε το γεγονός ότι δεν αρχίζετε απλά μια δίαιτα. Πρόκειται για μια μακροχρόνια διαδικασία που περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, καλύτερη διατροφή και σωματική εξάσκηση.

Η υποστήριξη από τους φίλους σας και την οικογένεια θα σας ενθαρρύνει στις δύσκολες στιγμές, μπορεί και αυτοί να αρχίσουν κάτι  μαζί σας. Ο δρόμος θα είναι πιο εύκολος όταν δεν θα είστε μόνοι σας.

3. Να κάνετε μικρές, διαδοχικές, σταδιακές αλλαγές

Στην προσπάθεια σας να βελτιώσετε σε ποιότητα αλλά και σε ποσότητα τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι θα το πετύχετε καλύτερα εάν κάνετε μικρές διαδοχικές αλλαγές.

Συνήθως οι ξαφνικές και μεγάλες αλλαγές δεν διατηρούνται μακροχρόνια. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε νέες πιο υγιείς συνήθειες εάν το κάνετε σιγά σιγά.

Εάν αποφασίσατε ότι θα σταματήσετε να τρωτε φαγητά που δεν είναι καλά για σας, μην το κάνετε απότομα. Μειώστε τα σταδιακά. Είναι πιο εύκολο να πετύχετε και να διατηρήσετε το στόχο σας με τον τρόπο αυτό.

Εάν για παράδειγμα αποφασίσατε να μειώσετε τη ζάχαρη στον καφέ ή στο τσάι σας μη το σταματήσετε αμέσως όλο. Προτιμήστε να μειώνετε την ποσότητα σταδιακά. Θα συνηθίσετε τη νέα γεύση και έτσι το αποτέλεσμα θα μπορέσει να διατηρηθεί μακροχρόνια.

Το ίδιο ισχύει και για τη σωματική σας άσκηση. Είναι προτιμότερο να αρχίσετε ήπια με περπάτημα και ασκήσεις μικρής διάρκειας εάν για πολύ καιρό είχατε παραμείνει αδρανείς.

4. Προγραμματίστε τη σωματική σας εξάσκηση

Η γυμναστική, το περπάτημα, ο αθλητισμός, τα σπορ μειώνουν την όρεξη, καταναλώνουν θερμίδες, μειώνουν τα περιττά κιλά και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.

5. Μην τρωτε μεγάλα γεύματα αλλά μικρά και πιο συχνά

Τρωτε μόνο όταν πεινάτε. Τρωτε ωσότου νιώσετε ότι χορτάσατε. Μη συνεχίζετε να τρωτε νευρικά ή διότι δεν έχετε κάτι άλλο να κάνετε ή λόγω συνήθειας. Αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα.

Προτιμάτε να τρωτε πολλές φορές, μόνο όταν νιώθετε πείνα, αλλά μικρές ποσότητες κάθε φορά.

Φιλικά,

Αναστασία Σταύρου (Δαιτολόγος-Διατροφολόγος)

fb: anastasia’s healthy living

#ροζδύναμη