Στην επιστήμη της Γιόγκα έχουμε ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων αναπνοής που ονομάζεται Pranayama (Πραναγιάμα).
Η Πραναγιάμα (pranayama) είναι Σανσκριτική σύνθετη λέξη από το prana= life force (ζωτική ενέργεια) και το ayama= to expand, to extend (επιμηκύνω, αυξάνω). Εξ ορισμού λοιπόν η Πραναγιάμα είμαι η επιστήμη της αναπνοής που μας διδάσκει πώς να αυξήσουμε, πώς να επιμηκύνουμε την ζωτική μας ενέργεια, με απλά λόγια πώς να ζήσουμε περισσότερο και με ενέργεια.
Μία σημαντική γιόγκικη άσκηση αναπνοής είναι η Καπαλαμπάτι (Kapalabhati), επίσης σύνθετη Σανσκριτική λέξη, από το kapala= skull (κεφάλι) και το bhati= shinning, sparkling (απαστράπτον, λαμπερό), “φωτεινό κεφάλι” σε ελεύθερη μετάφραση.
Η Καπαλαμπάτι είναι μια γιόγκικη τεχνική καθαρισμού (Kriya) και ταυτόχρονα και μια δυναμική άσκηση αναπνοής που ζεσταίνει, τονώνει και δυναμώνει το σώμα.
Τα κυριότερα οφέλη της αναπνοής Kapalabhati είναι τα εξής:
- καθαρίζει και εξειγιαίνει νου και σώμα
- αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα
- καθαρίζει τους αεραγωγούς
- δυναμώνει τους πνεύμονες
- ζεσταίνει το σώμα
- καθαρίζει το αίμα
- δίνει ζωτικότητα και ευεξία
- τονώνει τον μεταβολισμό
- βοηθά στο χάσιμο βάρους
- δυναμώνει τον πυρήνα
- διώχνει το στρες από σώμα και νου
- αποβάλλει τα αρνητικά συναισθήματα
- αυξάνει την συγκεντρωση και την αντοχή
Πώς θα κάνω την Kapalabhati αναπνοή?
Κάθομαι σε μία άνετη θέση: σταυροπόδι, στάση οκλαδόν, γιαπωνέζικο σταυροπόδι κλπ. Είναι σημαντικό η λεκάνη να κάθεται άνετα, να μην υπάρχει επιβάρυνση στη μέση και η πλάτη να είναι σε όρθια θέση ευθυγραμμισμένη με τον αυχένα, οι ώμοι χαλαροί.
Συγκεντρώνομαι στην περιοχή της κοιλιακής χώρας και προσπαθώ να είμαι συνειδητός στις κοιλιακές αναπνοές, να έχω επίγνωση στην εν λόγω περιοχή.
Η αναπνοή Καπαλαμπάτι συνίσταται σε δυναμικές εκπνοές από την κοιλιακή χώρα. Συγκεντρώνομαι και δυναμικά σπρώχνω-τραβώ την κοιλιά προς τα μέσα καιτην ίδια στιγμή εκπνέω, βγάζω τον αέρα προς τα έξω.
Συγκεντρώνομαι μόνο στις εκπνοές, οι εισπνοές συμβαίνουν παθητικά και αυτόματα.
Ξεκινώ με 3 γύρους των 10-20 επαναλήψεων και στην συνέχεια αυξάνω σε 30, 40 κλπ επαναλήψεις και πάντα τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό.
Αντενδείξεις:
Δεν εφαρμόζω την αναπνοή Καπαλαμπάτι:
- σε εγκυμοσύνη
- μετά το φαγητό
- σε περιπτώσεις καρδιοπάθειας
- ηψηλή αρτηριακή πίεση
- πολλαπλή σκλήρυνση
Για περισσότερες πληροφορίες και βοήθεια απευθυνθείτε σε πιστοποιημένο εκπαιδευτή Θεραπευτικής Γιόγκα.
Νάμαστε, αγαπημένοι μου φίλοι! Είμαι η Βασιλική Ράτζα, πιστοποιημένη Yoga Therapist από το International Association of Yoga Therapists C-IAYT και Δασκάλα Γιόγκα RYT-500hr. Κάτοχος διπλώματος Φυσικές Ιατρικές Θεραπείες, Love-Relationships Coach, Addiction Therapist and Archery coach. Λατρεύω την γνώση, την φύση και να μοιράζομαι με άλλους πράγματα που αγαπώ. Η επαφή μου με την Γιόγκα ξεκίνησε πριν από 28 χρόνια. Είμαι δίπλα σας για να σας στηρίξω και να σας βοηθήσω να φέρετε υγεία, ομορφιά και χαρά στην ζωή σας. Θα με βρείτε Κύπρο, Ελλάδα και διαδυκτιακά για μαθήματα, σεμινάρια, εκπαιδεύσεις κλπ.. Το μότο μου: Πίστεψε – Αγάπα – Μοίρασε (believe – love – share)
Σχόλια