Έχετε σκεφτεί γιατί το πρωί το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να τεντωθούμε; Ή γιατί μετά από πολύ ώρα καθισμένοι σε μια καρέκλα νιώθουμε την ανάγκη να τεντωθούμε; Γιατί αφού τεντωθούμε νιώθουμε εκείνη την ανακούφιση στο σώμα μας; Όπως επίσης όλοι έχουμε ακούσει και γνωρίζουμε πριν και μετά από κάθε μορφή άσκησης την αναγκαιότητα των διατάσεων. Αρκετοί από εμάς έχουμε κάνει ή και κάνουμε ακόμα διάφορες διατάσεις στο σώμα μας.
Τι είναι οι διατάσεις/τεντώματα; Τεντώματα, διατάσεις, stretching όλα σημαίνουν το ίδιο. Είναι η διαδικασία στην οποία μύες, τένοντες και άλλες δομές που περιβάλλουν αρθρώσεις τοποθετούνται σε θέση στην οποία προκαλείται επιμήκυνση με στόχο να βελτιωθεί η ελαστικότητα των δομών αυτών και ο μυϊκός τόνος.
Ένα άρθρο της Ιατρικής σχολής του Χάρβαρντ αναφέρει την αναγκαιότητα των διατάσεων ακόμα και χωρίς την άθληση. Σε καθημερινή βάση θα πρέπει να κάνουμε ένα απλό πρόγραμμα με διατάσεις που να καλύπτει τα κάτω άκρα αλλά και άλλα μέρη του σώματος. Με αυτό τον τρόπο διατηρούμαι την ελαστικότητα των μυών μας, την κινητικότητα τους αλλά και την διατήρηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων μας (γόνατα, ισχία, ώμους κτλ).
Άρα γιατί τεντωνόμαστε το πρωί μόλις ξυπνήσουμε; Σύμφωνα με διάφορα δημοσιεύματα που βρήκα αναφέρουν ότι όταν κοιμόμαστε περνούμε αρκετές ώρες ακίνητοι και άρα το μυϊκό μας σύστημα είναι αδρανές και αφού ξυπνήσουμε θα πρέπει να “ετοιμαστεί” να κινηθεί. Με το τέντωμα ενεργοποιείται όλο το σώμα, το αίμα και όλα τα υγρά μετακινούνται και μπαίνουν ξανά στην κυκλοφορία και έτσι είμαστε έτοιμοι για την δράση!
Όπως επίσης μετά από πολύωρη καθιστική εργασία έχουμε την ανάγκη να τεντωθούμε ακριβώς για το ίδιο λόγο για να επανα-δραστηριοποιήσουμε τους μύες μας πριν σηκωθούμε.
Οι διατάσεις στην άθληση είναι πάρα πολύ σημαντικές. Με βάση το διεθνές Ινστιτούτου Διατάσεων (The stretching Institute) κάνοντας τακτικά διατάσεις πριν αλλά και μετά την άσκηση έχουμε:
- Βελτίωση των κινήσεων.
- Μείωση του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων.
- Βελτίωση της απόδοσης στον αθλητισμό.
- Μείωση της πιθανότητας μυϊκών τραυματισμών όπως θλάσεις, διαστρέμματα κ.α.
- Μείωση της μυϊκής κόπωσης.
- Βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Αναπτύσσει την επίγνωση του σώματος μας στο χώρο.
- Βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων μας.
- Προάγει την κυκλοφορία των διαφόρων υγρών στο σώμα.
- Αυξάνεται η ενέργεια μας.
- Βελτιώνει την γενικότερη χαλάρωση και μείωση του άγχους.
Στην φυσιοθεραπευτική αποκατάσταση η χρήση των διατάσεων είναι επιβεβλημένη είτε έχουμε ένα τραυματισμένο μυ, είτε έχουμε ένα ταλαιπωρημένο αυχένα, είτε έχουμε ένα μετεγχειρητικό περιστατικό. Επίσης μαζί με τις κατοίκον ασκήσεις που δίνουμε στους ασθενείς μας δίνουμε και διατάσεις για να έχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα. Θα πρέπει να δείχνουμε τον τρόπο με το οποίο αυτές θα εκτελούνται και είναι βασικό όταν κάνουμε τις διατάσεις να κρατάμε σε τάση τους μύες όχι λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα. Αυτό γιατί ο εγκέφαλος μας δεν καταγράφει την διάταση ως τέτοια εάν είναι κάτω από 20 δεύτερα αλλά ως μια απλή κίνηση. Άρα βασικό στοιχείο να μετράμε τον χρόνο που κάνουμε την διάταση. Υπάρχουν διάφορα είδη διατάσεων τα οποία χρησιμοποιούμαι ανάλογα του τι αποτέλεσμα θέλουμε να επιτύχουμε στην αποκατάσταση μας και σε τι είδους δραστηριότητα θέλει ο ασθενής μας να επιστρέψει (αθλητής, εργαζόμενος κτλ).
Πολλές φορές θεωρούμε τις διατάσεις κάτι απλό και αχρείαστο, όμως πίσω από το τέντωμα κρύβεται ένας ολόκληρος μηχανισμός ενεργοποίησης των μικροσκοπικών οργάνων που βρίσκονται μέσα στις μυϊκές ίνες σαν ελατήρια (μυϊκή άτρακτος ή muscle spindle) και σκοπό έχουν να μας προστατεύουν από μυϊκούς τραυματισμούς και όχι μόνο.
#ροζ δύναμη
Ονομάζομαι Ελένη Καλαμαρά. Από το 2001 είμαι εγγεγραμμένο μέλος του Παγκύπριου Συλλόγου Φυσιοθεραπευτών Κύπρου και εργάζομαι ως φυσιοθεραπεύτρια έκτοτε. Μετά το 2000 επέστρεψα από την Αμερική όπου και πήρα το πρώτο μου πτυχίο (BSc) ως φυσιοθεραπεύτρια και ξεκίνησα να εργάζομαι σε διάφορα κέντρα αποκατάστασης. Τα τελευταία 9 χρόνια εργάζομαι σε ειδικό σχολείο που εμπίπτει στο Υπουργείο Παιδείας με παιδιά με ειδικές ανάγκες. Το 2018 απέκτησα το μεταπτυχιακό μου δίπλωμα στην Ορθοπεδική Αποκατάσταση (MSc). Έχω κάνει διάφορες εξειδικεύσεις κυρίως πάνω σε μυοσκελετικά περιστατικά, ενώ η εργασιακή μου εμπειρία μετρά αισίως 20 χρόνια.
Σχόλια