ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ;
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα που εκδηλώνεται με διαφορετικό τρόπο σε κάθε άνθρωπο. Η φυσιολογικη συχνότητα των κενώσεων για τους περισσότερους ανθρώπους κυμαίνεται απο τρεις φορές ημερησίως έως τρεις εβδομαδιαίως.
Παρόλα αυτά οι κανονικές συνήθειες του εντέρου επηρεάζονται άμεσα από τη διατροφή.
Η μέση Δυτικού τύπου διατροφή περιλαμβάνει 12 έως 15 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως, ενώ για την κατάλληλη λειτουργία εντέρων χρειαζόμαστε καθημερινά 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών και περίπου 1600 έως 2200 γραμμάρια υγρών.
Επίσης η τακτική άσκηση συμβάλλει ευεργετικά στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συτήματος.
Περίπου το 80% των ανθρώπων ταλαιπωρούνται από δυσκοιλιότητα σε κάποια χρόνική περίοδο της ζωής τους. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να διαγνωστεί εάν υπάρχουν λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομαδα για ένα ικανό διάστημα.
ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ;
Μπορούν να υπάρξουν αρκετοί, και ενδεχομένως ταυτόχρονοι, παράγοντες για τη εμφάνιση της δυσκοιλιότητας, όπως η έλλειψη κατανάλωσης φυτικών ινών και υγρών, η καθιστική ζωή, και οι κλιματολογικές αλλαγές. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από το ταξίδι, την εγκυμοσύνη ή την αλλαγή στη διατροφή. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί ακόμα να προκύψει από την επανειλημμένη αμέλεια απλώς να πάνε στην τουαλέτα.
ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ Η ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ;
Από την στιγμή που θα τεθεί η διάγνωση συγκεκριμένης οργανικής νόσου που προκαλεί δυσκοιλιότητα, η θεραπεία είναι για κάθε περίπτωση ειδική και επιβεβλημένη.
Ομως, η μεγάλη πλειοψηφία των ασθενών που πάσχουν απο δυσκοιλιότητα θεραπεύεται επιτυχώς με την προσθήκη στη διατροφή τους τροφίμων υψηλών σε φυτικές ίνες ινών όπως το πίτουρο, τον σιτάρι ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, καθώς και με τη κατανάλωση πολλών υγρών.
Τα συμπληρώματα φυτικών ινών που περιέχουν την άπεπτη φυτική ίνα, όπως το πίτουρο, συστήνονται συχνά και μπορούν να παρέχουν πολλά οφέλη εκτός από την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μπορούν επίσης να συμβάλλουν στα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πολύποδα στο έντερο, του καρκίνου, και των αιμορροϊδων.
Η κατανάλωση τροφίμων υψηλών σε φυτικές ίνες, βοηθούν στο να παρέχουν την ημερισία απαραίτητη δόση (25 έως 30 γραμμάρια) ινών που συστήνεται για την κατάλληλη λειτουργία των εντέρων.
Τα συμπληρώματα φυτικών ινών χρειάζονται αρκετές εβδομάδες, και ενδεχομένως μήνες, προκειμένου για να φθάσουν στην πλήρη αποτελεσματικότητα. Άλλοι τύποι καθαρτικών, υποκλυσμών ή υποθέτων πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όταν συστήνονται απο τον ιατρό σας.
Οπως αναφέραμε και παραπάνω, η συχνότητα των κενώσεων μεταξύ των υγιών ανθρώπων ποικίλλει από τρεις μετακινήσεις ημερησίως σε τρεις εβδομαδιαίως. Τα άτομα πρέπει να καθορίσουν αυτό που είναι κανονικό για τον εαυτό τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν περιστασιακές σύντομες περιόδους δυσκοιλιότητας, αλλά εάν ένα καθαρτικό είναι απαραίτητο για περισσότερο από τρεις εβδομάδες, έλεγχος από γιατρό και διαιτολόγο είναι επιβεβλημένος.
Εδώ και 15 χρόνια ασχολούμαι επαγγελματικά με την Διαιτολογία, στο γραφείο μου κι online. Διατηρώ συνεργασίες με γιατρούς, σχολεία, γυμναστήρια, εταιρείες τροφίμων, τηλεοπτικούς σταθμούς, οργανωμένα σύνολα και περιοδικά στα οποία αρθρογραφώ. Έχω σπουδάσει Δαιτολογία στην Ελλάδα και την Ολλανδία. Είμαι εγγεγραμμένο μέλος του Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου και εξασκώ νόμιμα το επάγγελμα του Διαιτολόγου. Η ισορροπημένη κι εξατομικευμένη διατροφή είναι εφικτή! Χρειάζεται θάρρος, θέληση, υποστήριξη, υπομονή κι επιμονή! Δεν φτάνει μόνο να έχεις το διαιτολόγιο. Χρειάζεται συνεργασία, διερεύνηση και πλάνο εφικτών διατροφικών λύσεων. Πάντα με ευθύνη.
Σχόλια