• Αποφεύγουμε τις αποτοξινώσεις αποκλειστικά με φρούτα, λαχανικά και σούπες, καθώς και στερητικά προγράμματα απώλειας βάρους.
• Καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά καθημερινά.
• Πίνουμε πολύ νερό (1.5-2 λίτρα/ ημέρα), καθώς και αφεψήματα από βότανα, τσάι, χαμομήλι.
• Αποφεύγουμε τα γλυκά, προτιμούμε τα φρούτα.
• Τρώμε ποικιλία τροφίμων με έμφαση τις φυτικές τροφές. Συστήνεται η κατανάλωση κρέατος 1 φορά/ εβδομάδα, 2 -3 φορές όσπρια και λαδερά, 1 φορά ζυμαρικά, 2 φορές ψάρι και θαλασσινά.
• Τρώμε συχνά και μικρά γεύματα.
• Προσπαθούμε να εντάξουμε στο καθημερινό μας διαιτολόγιο ένα σωστό πρωινό γεύμα, ένα μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα και 2 μικρά γεύματα ενδιάμεσα.
Σημαντικό ρόλο στην διατροφή έχει και το νερό. Η επαρκής ενυδάτωση του σώματος είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού και κατ’ επέκταση για την υγεία μας
Σε καμία περίπτωση δεν συνίσταται μία στερητική και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα. Ιδιαίτερα, μετά από κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών πλούσιες σε θερμίδες, το μόνο που μπορεί να καταφέρει μία πολύ αυστηρή δίαιτα είναι έντονη πείνα ενω η γρήγορη απώλεια βάρους θα οφείλεται σε απώλεια μυϊκού ιστού και νερού αντί λίπους!
Αυτές είναι γενικές οδηγίες, για την ασφαλή απώλεια βάρους και θα πρέπει να δοθεί εξατομικευμένη δίαιτα ώστε να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Σωστή διατροφή, φυσική άσκηση, πολύ νερό… και υπομονή αποτελούν τη λύση για να επαναφέρετε το σώμα σας στο επιθυμητο σας βάρος .
Φιλικά,
Αναστασία Σταύρου (Δαιτολόγος-Διατροφολόγος)
fb: anastasia’s healthy living
#ροζδύναμη
Εδώ και 15 χρόνια ασχολούμαι επαγγελματικά με την Διαιτολογία, στο γραφείο μου κι online. Διατηρώ συνεργασίες με γιατρούς, σχολεία, γυμναστήρια, εταιρείες τροφίμων, τηλεοπτικούς σταθμούς, οργανωμένα σύνολα και περιοδικά στα οποία αρθρογραφώ. Έχω σπουδάσει Δαιτολογία στην Ελλάδα και την Ολλανδία. Είμαι εγγεγραμμένο μέλος του Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου και εξασκώ νόμιμα το επάγγελμα του Διαιτολόγου. Η ισορροπημένη κι εξατομικευμένη διατροφή είναι εφικτή! Χρειάζεται θάρρος, θέληση, υποστήριξη, υπομονή κι επιμονή! Δεν φτάνει μόνο να έχεις το διαιτολόγιο. Χρειάζεται συνεργασία, διερεύνηση και πλάνο εφικτών διατροφικών λύσεων. Πάντα με ευθύνη.
Σχόλια