Hypothyroidism: yoga therapy management
Αγαπημένοι μου φίλοι σας χαιρετώ. Είμαι η Βασιλική Ράτζα, πιστοποιημένη εκπαιδευτής και δασκάλα Θεραπευτικής Γιόγκα, εγκεκριμένη από International Association of Yoga Therapists, κάτοχος διπλώματος Φυσικών Ιατρικών Θεραπειών από τον Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών και Addiction Therapist.
Όπως έχω αναφέρει στο προηγούμενο άρθρο μου σχετικά με τον θυρεοειδισμό, σας έχω ετοιμάσει μερικές απλές ασκήσεις για διαχείριση του υποθυρεοδισμού.
Ξεκινάμε με 3 βασικές ασκήσεις αναπνοής – συγκέντρωσης:
- Ujjayi breath
2) Mudra and breath cycle from throat to abdominal area and vice versa
3) Om car chanting
4) Body postures – Στάσεις/πόζες σωματικές
α) Τοποθετώ ένα yoga block στο κεντρικό τμήμα της πλάτης, πίσω από την θωρακική περιοχή, τα πόδια τεντωμένα μπροστά, παράλληλα στο άνοιγμα της λεκάνης, χαλαροί ώμοι και χέρια. Μένω στην πόζα τουλάχιστον 3 – 5 λεπτά.
β) Τοποθετώ το yoga block στην περιοχή του Ιερού Οστούν ( sacrum) τα γόνατα λυγισμένα και το άνοιγμα των ποδιών παράλληλα με το άνοιγμα της λεκάνης, χαλαροί ώμοι και χέρια. Κρατάω την πόζα 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια χαλαρώνω άλλα 3-5 λεπτά σε στάση savasana (ξαπλωμένη ανάσκελα, χέρια -πόδια ανοιχτά).
γ) Εύκολη στάση λαμπάδας με γόνατα λυγισμένα και στήριξη της πλάτης. Δεν είναι απαραίτητο τα γόνατα να ακουμπούν το μέτωπο, το πηγούνι ακουμπά στο στέρνο και ασκεί ελαφριά πίεση. Αν δεν υπάρχει ευλιγισία, τότε τοποθετώ μια καρέκλα πίσω από το κεφάλι και ακουμπώ εκεί τα πόδια. Μένω 1- 3 λεπτά και μετά χαλαρώνω σε savasana.
4) Τραγούδι – ήχοι: βρίσκω χρόνο 5-10 λεπτά κατά την διάρκεια της ημέρας να τραγουδώ και να παράγω μελωδικούς ήχους με αίσθημα χαράς και απόλαυσης.
5) Ελευθερία έκφρασης “freedom of speech”: εκφράζω αυτά που νοιώθω, που σκέφτομαι, που αισθάνομαι, στην ώρα τους “on-time” χωρίς νοητικές παρεμβολές, καταπίεση και “πρέπει”. Το μπλοκάρισμα στην αυτοέκφραση επιβαρύνει ιδιαίτερα το θυρεοειδή αδένα.
6) Ημερολόγιο: (journal) αν έχω δυσκολία με την προηγούμενη άσκηση, τότε ξεκινώ να γράφω τις σκέψεις, τα συναισθήματά μου, τις απόψεις μου κλπ. Αφιλτράριστα και όπως μου έρχονται, χωρίς να τα κρίνω. Συμβουλευτείτε επίσης έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει.
6) Accupressure and massage: ιδιαίτερα ευεργετικό για το ενδοκρινικό σύστημα, τους αδένες και την λέμφο. Απευθυνθείτε σε yoga therapist or/and σε massage therapist
7) Διατροφή: απευθυνθείτε σε σύμβουλο διατροφής ή σε Ayurvedic doctor
8) Θετική στάση ζωής, προσευχή, ευγνωμοσύνη, διαλογισμός και αγάπη.
Είμαστε αρκετοί ακριβώς όπως είμαστε. Λατρεύουμε και αγαπάμε την μοναδικότητα και την αυθεντικότητά μας. Κάθε πλάσμα σε αυτή την δημιουργία έιναι μοναδικό, κάθε πλάσμα είναι διαφορετικό και κάθε πλάσμα είναι πανέμορφο. Μας αγαπάμε και μας δεχόμαστε ακριβώς όπως είμαστε.
Για οποιαδήποτε ερώτηση/απορία μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου. 🙂
*όλα τα παραπάνω δεν υποκαθιστούν την διάγνωση από τον γιατρό σας και την θεραπεία που σας χορηγεί και γίνονται κατόπιν συνεννόησης και συνεργασίας μαζί του.. μόλις τα επίπεδα των ορμονών αλλάξουν, ο γιατρός θα μειώσει ανάλογα και την χορήγηση της θυροξίνης κλπ.*
#pinkpower
Νάμαστε, αγαπημένοι μου φίλοι! Είμαι η Βασιλική Ράτζα, πιστοποιημένη Yoga Therapist από το International Association of Yoga Therapists C-IAYT και Δασκάλα Γιόγκα RYT-500hr. Κάτοχος διπλώματος Φυσικές Ιατρικές Θεραπείες, Love-Relationships Coach, Addiction Therapist and Archery coach. Λατρεύω την γνώση, την φύση και να μοιράζομαι με άλλους πράγματα που αγαπώ. Η επαφή μου με την Γιόγκα ξεκίνησε πριν από 28 χρόνια. Είμαι δίπλα σας για να σας στηρίξω και να σας βοηθήσω να φέρετε υγεία, ομορφιά και χαρά στην ζωή σας. Θα με βρείτε Κύπρο, Ελλάδα και διαδυκτιακά για μαθήματα, σεμινάρια, εκπαιδεύσεις κλπ.. Το μότο μου: Πίστεψε – Αγάπα – Μοίρασε (believe – love – share)
Σχόλια