- Ο στόχος ελάττωσης βάρους πρέπει να είναι ρεαλιστικός . Ξεκίνα αρχικά με ένα μικρό στόχο μέχρι να φτάσεις τον τελικό στόχο.
- Οι δίαιτες αστραπή δεν είναι λύση. Η απώλεια βάρους χρειάζεται υπομονή για να είναι σωστή και μέσα στα πλαίσια της υγείας.
- Αρκετά γλυκά έχουμε καταναλώσει ήδη. Ας επιλέξουμε τα φρούτα και τους χυμούς στα ενδιάμεσα γεύματα.
- Πρέπει να παίρνουμε καθημερινά πρωινό.
- Τρώμε περισσότερο ψάρι παρά κρέας! Το ψαρί είναι χαμηλό σε λιπαρά και περιέχει ω3 λιπαρά οξέα.
- Τα όσπρια είναι καιρός να επανέλθουν στην διατροφή μας (2-3 φορές την εβδομάδα).
- Λέμε όχι στα αναψυκτικά. Πίνουμε νερό!!!
- Ενίσχυσε την προσπάθεια σου με 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα!
- Κατέγραψε σε ένα φύλλο χαρτί τις τροφές που καταναλώνεις σε διάστημα 24ωρών. Έτσι θα μπορείς να αξιολογείς πως τα πας με την προσπάθεια σου για ελάττωση βάρους.
- Φυσικά όταν θα είσαι έτοιμη η καλύτερη επιλογή είναι να ζητήσεις την βοήθεια διαιτολόγου για μια δίαιτα προσαρμοσμένη στους προσωπικούς σου στόχους, διατροφικές και συναισθηματικές ανάγκες.
Φιλικά,
Αναστασία Σταύρου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Email: [email protected]
Εδώ και 15 χρόνια ασχολούμαι επαγγελματικά με την Διαιτολογία, στο γραφείο μου κι online. Διατηρώ συνεργασίες με γιατρούς, σχολεία, γυμναστήρια, εταιρείες τροφίμων, τηλεοπτικούς σταθμούς, οργανωμένα σύνολα και περιοδικά στα οποία αρθρογραφώ. Έχω σπουδάσει Δαιτολογία στην Ελλάδα και την Ολλανδία. Είμαι εγγεγραμμένο μέλος του Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου και εξασκώ νόμιμα το επάγγελμα του Διαιτολόγου. Η ισορροπημένη κι εξατομικευμένη διατροφή είναι εφικτή! Χρειάζεται θάρρος, θέληση, υποστήριξη, υπομονή κι επιμονή! Δεν φτάνει μόνο να έχεις το διαιτολόγιο. Χρειάζεται συνεργασία, διερεύνηση και πλάνο εφικτών διατροφικών λύσεων. Πάντα με ευθύνη.
Σχόλια