«Δεν βαριέσαι τώρα», «Βαριέμαι να πάω περπάτημα, γυμναστήριο, θάλασσα, κτλ» και πόσα άλλα βαριέμαι δεν έχουμε πει. Η καθημερινότητα μας είναι αρκετά κουραστική πόσο μάλλον να εντάξουμε με μια συστηματική συχνότητα ένα πρόγραμμα δραστηριότητας που να εμπεριέχει άθληση.
Σε προηγούμενο άρθρο αναφέρθηκε ο αριθμός των μυών που περιβάλουν το ανθρώπινο σώμα. Κάπου στους 700 μύες κάποιοι ανατόμοι αναφέρουν περισσότερους από 800. Είμαστε φτιαγμένοι και ρυθμισμένοι για να κινούμαστε. Το ανθρώπινο σώμα δεν εξελίχτηκε για να κάθεται πίσω από ένα γραφείο, μπροστά από ένα υπολογιστή αλλά να τρέχει, να περπατά, να γυμνάζεται κ.α.
Τι επίδραση έχει η αδράνεια στο σώμα μας; Δυστυχώς οι επιπτώσεις είναι πολλές κάποιες τις αντιλαμβανόμαστε σε πιο άμεσο χρονικό διάστημα και άλλες πιο μακροπρόθεσμα. Ένα από τα προτερήματα που έχει το ανθρώπινο σώμα είναι να προσαρμόζεται σε όποια συνθήκη το υποβάλουμε. Ταυτόχρονα όμως αυτό το προτέρημα είναι και μειονέκτημα γιατί π.χ ο εγκέφαλος μας δεν γνωρίζει ότι το να αυξήσει τις αντοχές των ιστών στην οσφύ μας (μέση) όταν καθόμαστε ώρες οδηγεί σε παθολογία.
Βέβαια όταν εξασκούμαστε ο εγκέφαλος δίνει επίσης οδηγίες στο να παραχθεί περισσότερος μυϊκός ιστός, να γίνουν οι αρθρικοί χόνδροι πιο παχύς, να αυξηθεί ο οστικός ιστός (οστά) κ.α. Σε μια έρευνα που έγινε μεταξύ αθλητές της άρσης βάρους και σε μη αθλούμενους βρήκαν ότι ο χόνδρος της επιγονατίδας το μικρό οστό που έχουμε μπροστά στο γόνατο μας ήταν κατά 14% μεγαλύτερος. Σε μια άλλη έρευνα που έγινε μελέτησαν το πάχος του χόνδρου της επιγονατίδας σε άτομα που είχαν κάταγμα στην κνήμη και έπρεπε να ακινητοποιηθούν για 7 εβδομάδες. Το αποτέλεσμα ήταν η μείωση του πάχους του χόνδρου. Έχουν γίνει αμέτρητες έρευνες για την επίδραση της αδράνειας σε όλο το σώμα μερικές από τις επιπτώσεις που επιφέρει είναι:
- Μυϊκές ατροφίες και αδυναμίες
- Μείωση του εύρους κίνησης λόγω της δυσκαμψίας των ιστών
- Μείωση της αντοχής των μυών και ιστών σε φορτία
- Μείωση της αερόβιας αντοχής – γρήγορη κόπωση
- Αύξηση της συχνότητας τραυματισμών, γινόμαστε πιο επιρρεπείς
- Μειωμένη οξυγόνωση στους ιστούς που αυτό επιδρά αρνητικά στην κυκλοφορία του αίματος .
- Αύξηση σωματικού βάρους
- Ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων
- Μέχρι και πρόωρο θάνατο
Να μην αναφέρουμε την επίδραση που έχει στην γενικότερη ομαλή λειτουργία του σώματος και στην ψυχολογία.
Μια από τις πρώτες συμβουλές που δίνουμε στην πλειοψηφία των ατόμων που έρχονται για φυσιοθεραπευτική αποκατάσταση είναι το να μπουν σε πρόγραμμα άσκησης. Είναι σημαντικό να επιλέγουν την δραστηριότητα που τους αρέσει. Η άσκηση είναι το μόνο «φάρμακο» για να μείνει όσο γίνεται ο κόσμος μακριά από πολλούς πόνους, θεραπείες και γιατρούς.
#ροζ δύναμη
Ονομάζομαι Ελένη Καλαμαρά. Από το 2001 είμαι εγγεγραμμένο μέλος του Παγκύπριου Συλλόγου Φυσιοθεραπευτών Κύπρου και εργάζομαι ως φυσιοθεραπεύτρια έκτοτε. Μετά το 2000 επέστρεψα από την Αμερική όπου και πήρα το πρώτο μου πτυχίο (BSc) ως φυσιοθεραπεύτρια και ξεκίνησα να εργάζομαι σε διάφορα κέντρα αποκατάστασης. Τα τελευταία 9 χρόνια εργάζομαι σε ειδικό σχολείο που εμπίπτει στο Υπουργείο Παιδείας με παιδιά με ειδικές ανάγκες. Το 2018 απέκτησα το μεταπτυχιακό μου δίπλωμα στην Ορθοπεδική Αποκατάσταση (MSc). Έχω κάνει διάφορες εξειδικεύσεις κυρίως πάνω σε μυοσκελετικά περιστατικά, ενώ η εργασιακή μου εμπειρία μετρά αισίως 20 χρόνια.
Σχόλια