Διατροφικές Συμβουλές για όσες Αθλούνται με σκοπό την Ελάττωση του Σωματικού τους Λίπους

Πολλές φορές ξεκινάμε μια προσπάθεια εκγύμνασης σε γυμναστήριο, στο σπίτι ή στην φύση με σκοπό την σωματικού λίπους και κατ’επέκτασιν βαρους.

   Σίγουρα αυτή η περίοδος είναι η καταλληλότερη για να το πράξουμε. Όμως το γεγονός ότι αθλούμαστε δημιουργεί επιπλέον ανάγκες σε βιταμίνες και θρεπτικα συστατικά.

Επίσης για να νιώθουμε υγιείς και δυνατοί πρέπει αυτή την περίοδο που γυμναζόμαστε σε πιο εντατικούς ρυθμούς να έχουμε και την κατάλληλη αθλητική διατροφή.

 Η αθλητική επίδοση είναι άμεσα συνδεδεμένη με την ποιότητα της διατροφης του αθλουμένου. Έτσι, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη βαρύτητα στην τήρηση ενός σωστού διατροφικού προγράμματος κατά την προπόνηση, έστω και αν η προπόνηση αυτή είναι ελαφρά, με στόχο την απώλεια βάρους.

Οι στόχοι της διατροφής μας σε περίοδο άθλησης είναι οι ακόλουθοι:

• Nα καλύπτουμε τις ενεργειακές μας ανάγκες, καθώς και τις ανάγκες σε       όλα τα θρεπτικά στοιχεία, λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτές είναι σημαντικά αυξημένες λόγω της άσκησης.  
• Nα τρώμε το λιγότερο 3 φρούτα την ημέρα ενδιάμεσα στα γεύματα
• Να πίνουμε αύθονο νερό (30ml ανα κιλό βάρους ),το λιγότερο 1,5L/ημέρα 
• Nα αποφεύγουμε τις τηγανιτές πατάτες και τα έτοιμα γεύματα
• Να προτιμάμε τους φρέσκους χυμούς παρά τα αναψυκτικά
• Να πίνουμε ισοτονικό ποτό κατα την διάρκεια της άθλησης
• Να προτιμάμε κρέμες με βάση το γάλα ή παγωτό λάιτ, αντί μπισκότα, σοκολάτες ,παγωτά με πολλές θερμίδες.
• Να  συνοδευόυμε το γεύμα μας με φρέσκες σαλάτες σε κάθε γεύμα
• Να προτιμήσουμε γεύματα μαγειρεμένα στην σχάρα ή στον φούρνο με χαμηλά λιπαρά

  Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες κάνουμε μια καλή αρχή για την βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών, ερχόμαστε πιο κοντά στον στόχο μας που είναι η ευεξία και η απώλεια λίπους.

Φιλικά,

Αναστασία Σταύρου (Διαιτολόγος- Διατροφολόγος)

Anastasia’s Healthy Living 
by Anastasia Stavrou Nutritionist Dietitian